10 Maneiras de café torna a vida melhor

O café é realmente uma bebida com benefícios para praticamente todas as partes do corpo humano. Comece com o fato de que o café é nutritiva. É fabricado a partir de grãos, muitos dos nutrientes que lhes uma potência aparecer em sua xícara de café fazem.

Um copo de 6 onças único livre de colesterol de café puro fabricado a partir de fundamentos fornece 12 por cento da magnésio e potássio e 16 por cento do cálcio que você deseja obter a partir de uma meia xícara de feijão cozido, tudo por um magro 2 calorias (versus 70 calorias para o feijão). E embora seja verdade que o café não tem nenhuma das proteínas, fibra alimentar, e outros nutrientes que você começa com feijão, não há mais uma boa notícia café de impulso cérebro para o bom sexo.

Café acende-se o seu cérebro

Tome um gole de café, e seus fechos cafeína de sua boca através de seu corpo para o cérebro, onde ele bloqueia adenosina, um produto químico natural que retarda a transmissão de mensagens de uma célula do cérebro para outro. Com adenosina desviado, duas outras substâncias químicas do cérebro natural, norepinefrina e dopamina, entrar em ação, disparando-se células nervosas que permitem pensar mais rápido. É por isso que a cafeína faz você alerta.

Quanto café um corpo precisa para obter este benefício depende do organismo em questão. Em 2014, os dados do Café e cafeína Genetics Consortium publicado em molécula de Psiquiatria sugeriu que genes relacionados ao metabolismo da cafeína fazer efeitos da cafeína mais “gratificante” para alguns do que para outros.

Tal como acontece com todas as coisas boas, um corpo inteligente sabe seus limites e “modula” o consumo para obter os melhores efeitos possíveis. FDA sugere que, em geral, “moderado” beber café significa cerca de 200-300 miligramas de cafeína por dia, o que você pode começar a partir de cerca de três copos de 8 onças. moderados FDA conselho que moderam, sugerindo que as mulheres furar a não mais de dois copos de 8 onças por dia. No entanto, você sabe que seu próprio corpo melhor. Se duas xícaras de café fazer você nervoso ou irritado, para manter um. Se quatro copos simplesmente torná-lo suave, desfrutar.

Café persegue os azuis

Sentindo para baixo porque está chovendo ou você só percebi que você tem a perder 5 libras para caber em seu jeans favorito? Uma xícara de café vai certamente proporcionar o elevador temporário que você precisa para fazê-lo através da tarde.

Se você está se sentindo para baixo por dias ou semanas, o check-in com o seu médico. Embora o café pode fornecer um elevador de curta duração, não é um substituto para medicamentos antidepressivos eficazes ou terapia.

poderes de café exercício de resistência

De acordo com o American College of Sports Medicine, no valor de estudos mais de 40 anos mostra que a cafeína aumenta o seu exercício de resistência, provavelmente pela liberação de adrenalina em sua corrente sanguínea. A adrenalina provoca a liberação de ácidos graxos, que fornecem energia no início de exercícios de resistência, como uma maratona, poupando glicogênio (o combustível muscular) para esforço mais tarde.

Os estudos de laboratório com atletas treinados, que pode realmente executados à exaustão sugerem que a dose eficaz é de 3 miligramas de cafeína por 2,2 libras de peso corporal. Assim, para um maratonista 150 libras, que é igual a 204 miligramas de cafeína, sobre o que você começa a partir de dois copos de 8 onças (95 miligramas cada) ou três copos de 6 onças (71 miligramas cada).

O café é o colesterol-safe

Você pode ter ouvido que o consumo de café aumenta o colesterol. Não necessariamente. O culpado é cafestrol, um produto químico natural no café que, de fato, enviar os níveis de colesterol mais elevado. Mas a execução de seu café através de um filtro de papel capta e remove o cafestrol. Problema resolvido.

Café diminui o risco de acidente vascular cerebral

Em 2011, um relatório na revista médica Acidente vascular encefálico creditados bebedores das mulheres do café com um risco de acidente vascular cerebral 25 por cento mais baixo do que as mulheres que nunca levantar um copo de java. Muitos estudos semelhantes se seguiram, incluindo um em 2013 em que os investigadores compararam os “hábitos de bebida” de mais de 80.000 homens e mulheres saudáveis. Desta vez, a vantagem de café era um risco de 20 por cento inferior de acidente vascular cerebral entre os que bebia um copo de pelo menos um dia. Pesquisadores creditar o efeito a capacidade da cafeína para expandir os vasos sanguíneos e reduzir a coagulação do sangue.

O chá verde tem um efeito semelhante, mas muito menos pronunciada. Para obter o benefício fornecido por uma xícara diária de café, você teria que ingerir até quatro xícaras de chá verde por dia.

Em 2015, os pesquisadores aumentou os efeitos protectores de café e de chá verde, agora afirmar que um café por dia (ou de duas chávenas de chá verde) está associada com um risco enorme 32 por cento inferior de acidente vascular cerebral.

Café reduz o risco de alguns tipos de câncer

Absolutamente nenhuma evidência conclusiva mostra que qualquer um alimento garante proteção contra o câncer, mas consumir alguns alimentos - incluindo café - parece estar associado com um menor risco de algumas formas da doença. Em 2015, os cientistas da Investigação Prospectiva Europeia sobre Câncer e Estudo Nutrição (EPIC) encontraram um risco 19 por cento menor de câncer endometrial entre mulheres que bebem três xícaras de café por dia contra não-bebedores de café.

Nos Estados Unidos, Estudo de Saúde das Enfermeiras de longa execução (NHS) mostrou um risco 18 por cento menor entre mulheres que bebem quatro xícaras por dia, em comparação com mulheres que nunca bebiam café. Estudos semelhantes mostraram um menor risco de cancro do cólon, cancro do fígado, e melanoma maligno entre os consumidores de café.

Café pode afastar os diabetes tipo 2

Em 2014, pesquisadores do Estudo de Saúde das Enfermeiras (NHS) encontraram um risco 20 por cento menor de diabetes tipo 2 entre aqueles beber até quatro xícaras de café por dia, em comparação com não-bebedores de café. Adicionar mais um copo, e o risco é de 30 por cento menor.

Frank Hu, professor de Harvard de nutrição e epidemiologia que encontrou estes números, ainda não acho que há informação suficiente para dizer exatamente quanto café vai manter o diabetes tipo 2 na baía, mas ele definitivamente considera plain café - desculpe, nenhum creme ou açúcar - saudável.

O café não manter todos acordados

O poder de despertar de cafeína tem a duração de cerca de sete horas, por isso, se beber café faz com que seja difícil para você conseguir dormir, ter o seu último copo de cerca de seis ou sete horas antes de você normalmente ir para a cama. Por outro lado, embora ninguém sabe exatamente por que, algumas pessoas realmente encontrar uma xícara de café à direita na hora de dormir relaxante. Vai saber.

Café reduz risco de um homem de ED

Um 2015 relatório da Universidade do Texas Health Science Center em Houston mostra que os homens que consomem de 85 a 170 miligramas de cafeína por dia - sobre o que você recebe de duas a três xícaras de café regular - reduzir o risco de disfunção erétil em 42 por cento em comparação para não-bebedores de café. Tal como acontece com outros benefícios a partir de café, o mecanismo parece ser o relaxamento dos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo de sangue e uma erecção firme. (As únicas exceções são os homens com diabetes.)

bebedores de café vivem mais

A partir de 1995, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) acompanharam mais de 500.000 homens e mulheres americanos por cerca de 12 anos. Seus resultados, publicados na O novo jornal inglês de medicina em 2013 mostrou uma clara ligação entre beber café e longevidade saudável.

De acordo com Neal Freedman, do Instituto Nacional do Câncer NIH, “A associação foi semelhante para homens e mulheres, e tendia a ficar mais forte como participantes beberam mais café, embora o resultado foi muito semelhante para aqueles que bebiam duas ou três xícaras por dia e aqueles que bebiam mais do que isso. A categoria superior que tínhamos era seis ou mais xícaras por dia. E por copo, quero dizer um EUA copo de 8 onças “. Por quê? Freedman diz que ninguém ainda sabe exatamente qual das centenas de compostos no café pode ser responsável pelos benefícios para a saúde, mas ele está certo de que haverá mais estudos que vêm.