Amostra 1 semana de mantimentos smoothie verde e menus
Ao longo do ano, como a disponibilidade de diferentes frutas e verduras mudanças, assim se sua lista de compras para smoothies verdes. Lembre-se: Pense local e na estação primeira. Procure orgânica se ele está disponível e acessível. Verifique todos produzem para frescura. Esteja aberto a mudar a sua lista se algum item particular não olhar fresco.
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Video: Como congelar frutas e legumes por Paula Miranda
Amostra lista de compras para smoothies verdes
Quando você faz sua lista de compras, descobrir quantas pessoas você precisa para fazer smoothies para o primeiro. Por exemplo, um batido por dia para duas pessoas requer duas porções por dia de ingredientes. Uma família de quatro requer o dobro, e assim por diante.
Video: Suco verde Low Carb / Menu Low Carb
Aqui está uma amostra lista de compras semanal para duas pessoas com um smoothie verde por dia a cada sete dias:
| frutas | verduras | Extras (Opcional) |
|---|---|---|
| 2 pacotes de framboesas | 1 punhado de folhas de acelga | Raw mel |
| Um pacote de morangos | Um grupo de couve | Um pacote de sementes de cânhamo (12 ou 16 oz) |
| 2 pacotes de blueberries | Um grupo de agrião | Um pacote de sementes de chia (12 ou 16 oz) |
| 2 maçãs | Um grupo de hortelã fresco | Um pacote de terra de linhaça (12 ou 16 oz) |
| 5 bananas | Um grupo de salsa fresca | Um recipiente de pólen de abelha local (evitar se alergia às abelhas ou pólen) |
| 2 pêssegos | Um frasco de óleo de coco orgânico (12 ou 16 oz) | |
| 1 limão | 6 onças de amêndoas, sem sal matérias- | |
| 1 abacate | Um frasco de cúrcuma em pó | |
| 1 manga | Um frasco de canela em pó | |
| 2 kiwis |
Superalimentos e especiarias irá durar várias semanas ou mesmo meses. Depois de ter abastecido, você não vai precisar de recomprá-los a cada semana.
Exemplo de menu: 1 semana de smoothies verdes
Utilizar a lista de amostras de supermercado na seção anterior para fazer as seguintes receitas para sete smoothies diferentes em uma semana. Siga esta seção como um guia para criar seu próprio menus e listas de compras. Os ingredientes são listadas aqui para duas porções por smoothie, e os ingredientes são listados na ordem em que você deve adicioná-los ao seu liquidificador. Em cada caso, em primeiro lugar misturar os ingredientes listados até e incluindo a água até Regu- então adicionar os ingredientes restantes (os verdes), e misturar novamente até ficar liso.
| Dia | Receita | ingredientes |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Bee and Power Berry | 2/3 2/3 framboesas copo, morangos copo, 2 bananas maduras, 1 colher de sopa de mel cru, 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo, 1 colher de sopa de abelha pólen, óleo de coco 1 colher de sopa, dois copos de água, 4 grande acelga sai |
| terça | Pêssegos e verde | 2 pêssegos, uma banana madura, 2/3 copo morangos frescos, 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa bruto ou 8 amêndoas cruas, 2 colheres de sopa óleo de coco, 1 colher de sopa de mel cru, 1 1/2 chávenas de água, 4 grande couve sai |
| quarta-feira | Sonho do verde azul | 2 maçãs vermelhas, 1 mirtilos copo, de 1/4 de copo de suco de limão, 2 sementes colheres chia embebido em água, 1 1/2 chávenas de água, 1/2 copo salsa, 1 1/2 chávenas agrião, 4 folhas de hortelã |
| quinta-feira | Hearty Kale, Blueberry e cânhamo | 1/2 abacate, 1 1/2 chávenas mirtilos, 1 colher de sopa de amêndoa bruto manteiga, 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo térreo, 2 colheres de sopa de Manuka mel, 1 1/2 chávenas de água, 4 folhas de couve grandes |
| Sexta-feira | Suave Mango, Kiwi, e Agrião | 1 manga madura, 2 kiwis, 1 banana madura, 2 colheres de sopa terreno linhaça, 1 1/2 chávenas de água, 2 chávenas agrião |
| sábado | Lemon Berry Abacate Nirvana | 1/2 abacate, 2 colheres de sopa de sumo de limão, 1/2 copo framboesas, amoras 1/2 copo, 1 1/2 chávenas de água, 4 folhas de hortelã, 3 folhas de acelga |
| domingo | Chia, framboesa, e cúrcuma Zen | 1/2 framboesas copo, 1 banana madura, 1/4 colher de chá de açafrão, 1/4 colher de chá de canela em pó, 2 colheres de sopa de sementes de chia embebidas em água, 1 1/2 chávenas de água, 4 folhas acelga |