Satisfazer as necessidades nutricionais com smoothies verdes durante a gravidez

smoothies verdes são uma escolha saudável para a mãe eo bebê, para que possa consumi-los regularmente em toda a sua gravidez. Claro, seus smoothies devem complementar uma dieta bem equilibrada cheio de nutrientes, fibras, acrescentou proteínas e gorduras saudáveis.

smoothies verdes fazem um alimento perfeito durante a gravidez porque sua forma líquida é fácil de digerir. A fibra nas frutas e verduras ajuda a mantê-lo regular. Os frutos são ricos em vitaminas que manter você e seu bebê forte. As folhas verdes são uma fonte natural de folato, e que nutriente é crítica para a prevenção de certos defeitos de nascimento.

Verdes são também uma boa fonte de cálcio e magnésio. Consumir gorduras saudáveis ​​- especialmente os ácidos graxos ômega-3, encontrados na semente de linhaça, sementes de chia, e óleo de linhaça - é bom para a saúde do cérebro do seu bebê. O selênio (encontrado nas nozes) também é importante para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.

Desfrute de seu smoothie como um lanche ou com uma refeição - o que funciona melhor para você - mas tenha em mente que você deve definitivamente ser comer mais vezes durante a gravidez. Tenha um smoothie verde na mão quando você está comprando, trabalhando, visitando amigos, ou em viagem. Assim que você sentir fome, saborear o seu batido para mantê-lo hidratado, minimizar períodos de fome, e estabilizar o açúcar no sangue.

Se você está sofrendo de doença de manhã nos primeiros estágios da gravidez, tente beber pequenas quantidades de smoothie verde contendo 1/2 pedaço polegadas de gengibre fresco descascado para acalmar o seu estômago.

Se você está mais doente nas primeiras horas da manhã, beber seu smoothie verde à noite - mesmo antes de ir para a cama. Deixar um pouco mais na sua cabeceira e ter alguns goles a cada vez que você começa-se a usar o banheiro durante a noite. Acordar hidratado pode fazer uma mais fácil de começar o seu dia e esperamos reduzir qualquer mal-estar.

Outstanding Coco-do-monte e Walnut

Tempo de preparação: 3-4 minutos

tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

1-1 / 2 copos mirtilos

1 banana madura, descascada

2 colheres de sopa de óleo de coco

6 as metades de nozes, ou 10 partes de nozes (em bruto, sem sal)

1-1 / 2 copos de água

2 xícaras de espinafre, ligeiramente comprimido

  1. Misture todos os ingredientes, exceto o espinafre no liquidificador e prenda a tampa.

  2. Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura ficar lisa.

  3. Adicionar o espinafre e misturar novamente a uma velocidade média de 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade por mais 15 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

  4. Despeje o batido em dois copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 343 (Da Gordura 216) - 24g de gordura (saturada 13g) - Colesterol 0mg- sódio 29mg- Carboidratos 32g (Fibra Alimentar 6g) - 2 g de proteína.

Se você não tem nozes, use 6-primas, amêndoas sem sal, em vez. Em vez de blueberries, tente 1-1 / 2 xícaras de framboesas frescas.

Raspberry magnífico e leite de amêndoa

Tempo de preparação: 3-4 minutos

tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

1 framboesas copo

1 banana madura, descascada

1 colher de sopa de melaço



óleo de coco 1 colher de sopa

2 chávenas de leite de amêndoa caseiro

água 1/2 copo

deixa 1 xícara bebê bok choy, ligeiramente comprimido

Um copo espinafre, ligeiramente comprimido

Video: Nutrição e Gestação | Nutricionista Fernanda Mululo

  1. Combinam-se as framboesas, banana, melaço, óleo de coco, de leite de amêndoa, e de água no misturador e fixar a tampa.

  2. Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.

  3. Adicionar a couve chinesa e espinafre e misturar novamente a uma velocidade média de 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade por mais 15 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

  4. Despeje o batido em dois copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 214 (Da Gordura 90) - Fat 10g (Saturada 6g) - Colesterol 0mg- sódio 222mg- Carboidratos 30g (Fibra Alimentar 7 g) - Proteínas: 3g.

Adicione 2 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar para um sabor mais tropical.

Incrível damasco, cereja, e Tahini

Preparaçãoaration Tempo: 3-4 minutos

tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

2 damascos maduros

1 cerejas copo (sem caroço)

2 colheres de sopa de gergelim tahina

2 colheres de sopa de semente de linhaça moída

2 chávenas de água

4 folhas de couve bebê

  1. Corte os damascos e remover as pedras, mantendo a pele intacta. Cortar a carne em quartos.

  2. Misture todos os ingredientes, exceto a couve no liquidificador e prenda a tampa.

  3. Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.

  4. Adicionar a couve e misturar novamente a uma velocidade média de 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade por mais 15 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

  5. Despeje o batido em dois copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 168 (Da Gordura 99) - Fat 11g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 29mg- Carboidratos 16g (Fibra Alimentar 5g) - 6g de proteínas.

Video: Nutrição na Gestação

Pode substituir 4 damascos orgânicos secos (embebidos durante 20 minutos) ou 2 colheres de sopa de cerejas secas orgânicas (embebidos durante 20 minutos) para as versões frescas dessas frutas.

Adicione 1 banana madura para uma textura mais cremosa e sabor.


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