Satisfazer as necessidades nutricionais com smoothies verdes durante a gravidez
smoothies verdes são uma escolha saudável para a mãe eo bebê, para que possa consumi-los regularmente em toda a sua gravidez. Claro, seus smoothies devem complementar uma dieta bem equilibrada cheio de nutrientes, fibras, acrescentou proteínas e gorduras saudáveis.
smoothies verdes fazem um alimento perfeito durante a gravidez porque sua forma líquida é fácil de digerir. A fibra nas frutas e verduras ajuda a mantê-lo regular. Os frutos são ricos em vitaminas que manter você e seu bebê forte. As folhas verdes são uma fonte natural de folato, e que nutriente é crítica para a prevenção de certos defeitos de nascimento.
Verdes são também uma boa fonte de cálcio e magnésio. Consumir gorduras saudáveis - especialmente os ácidos graxos ômega-3, encontrados na semente de linhaça, sementes de chia, e óleo de linhaça - é bom para a saúde do cérebro do seu bebê. O selênio (encontrado nas nozes) também é importante para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.
Desfrute de seu smoothie como um lanche ou com uma refeição - o que funciona melhor para você - mas tenha em mente que você deve definitivamente ser comer mais vezes durante a gravidez. Tenha um smoothie verde na mão quando você está comprando, trabalhando, visitando amigos, ou em viagem. Assim que você sentir fome, saborear o seu batido para mantê-lo hidratado, minimizar períodos de fome, e estabilizar o açúcar no sangue.
Se você está sofrendo de doença de manhã nos primeiros estágios da gravidez, tente beber pequenas quantidades de smoothie verde contendo 1/2 pedaço polegadas de gengibre fresco descascado para acalmar o seu estômago.
Se você está mais doente nas primeiras horas da manhã, beber seu smoothie verde à noite - mesmo antes de ir para a cama. Deixar um pouco mais na sua cabeceira e ter alguns goles a cada vez que você começa-se a usar o banheiro durante a noite. Acordar hidratado pode fazer uma mais fácil de começar o seu dia e esperamos reduzir qualquer mal-estar.
Outstanding Coco-do-monte e Walnut
Tempo de preparação: 3-4 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1-1 / 2 copos mirtilos
1 banana madura, descascada
2 colheres de sopa de óleo de coco
6 as metades de nozes, ou 10 partes de nozes (em bruto, sem sal)
1-1 / 2 copos de água
2 xícaras de espinafre, ligeiramente comprimido
Misture todos os ingredientes, exceto o espinafre no liquidificador e prenda a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura ficar lisa.
Adicionar o espinafre e misturar novamente a uma velocidade média de 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade por mais 15 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 343 (Da Gordura 216) - 24g de gordura (saturada 13g) - Colesterol 0mg- sódio 29mg- Carboidratos 32g (Fibra Alimentar 6g) - 2 g de proteína.
Se você não tem nozes, use 6-primas, amêndoas sem sal, em vez. Em vez de blueberries, tente 1-1 / 2 xícaras de framboesas frescas.
Raspberry magnífico e leite de amêndoa
Tempo de preparação: 3-4 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1 framboesas copo
1 banana madura, descascada
1 colher de sopa de melaço
óleo de coco 1 colher de sopa
2 chávenas de leite de amêndoa caseiro
água 1/2 copo
deixa 1 xícara bebê bok choy, ligeiramente comprimido
Um copo espinafre, ligeiramente comprimido
Video: Nutrição e Gestação | Nutricionista Fernanda Mululo
Combinam-se as framboesas, banana, melaço, óleo de coco, de leite de amêndoa, e de água no misturador e fixar a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.
Adicionar a couve chinesa e espinafre e misturar novamente a uma velocidade média de 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade por mais 15 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 214 (Da Gordura 90) - Fat 10g (Saturada 6g) - Colesterol 0mg- sódio 222mg- Carboidratos 30g (Fibra Alimentar 7 g) - Proteínas: 3g.
Adicione 2 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar para um sabor mais tropical.
Incrível damasco, cereja, e Tahini
Preparaçãoaration Tempo: 3-4 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 damascos maduros
1 cerejas copo (sem caroço)
2 colheres de sopa de gergelim tahina
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
2 chávenas de água
4 folhas de couve bebê
Corte os damascos e remover as pedras, mantendo a pele intacta. Cortar a carne em quartos.
Misture todos os ingredientes, exceto a couve no liquidificador e prenda a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.
Adicionar a couve e misturar novamente a uma velocidade média de 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade por mais 15 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 168 (Da Gordura 99) - Fat 11g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 29mg- Carboidratos 16g (Fibra Alimentar 5g) - 6g de proteínas.
Video: Nutrição na Gestação
Pode substituir 4 damascos orgânicos secos (embebidos durante 20 minutos) ou 2 colheres de sopa de cerejas secas orgânicas (embebidos durante 20 minutos) para as versões frescas dessas frutas.
Adicione 1 banana madura para uma textura mais cremosa e sabor.