Um lanche smoothie verde rápido e saboroso

Você está procurando um lanche saudável que embala um poderoso impulso de energia? Este Tahini e coco receita smoothie verde gostoso irá satisfazer a sua fome, reduzir a ansiedade pelo açúcar, e ajudá-lo durante o dia se sentindo ótimo.

Tahina é uma fonte de cálcio e vegan também contém zinco, um mineral fertilidade potente. O coco é uma gordura saudável que estimula o sistema imunológico, graças ao seu componente principal: ácido láurico. A linhaça contém ácidos graxos ômega-3 e é uma fantástica fonte de fibra para mantê-lo regular com boa saúde digestiva. acelga lhe dá clorofila, minerais e muita fibra, não só para encher-se, mas também para equilibrar os níveis de açúcar e dar a sua pele um brilho saudável.

Se você está tentando perder peso, você pode reduzir o óleo de coco para 1 colher de sopa e ignorar os flocos de coco.

Tahine e coco Snack Sempre

Tempo de preparação: 3-4 min

tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

2 maçãs verdes

1 banana madura, descascada

2 colheres de sopa tahina

2 colheres de sopa de óleo de coco

2 colher retalhado flocos de coco sem açúcar

2 colheres de sopa de semente de linhaça moída

2 chávenas de água

3 grandes folhas de acelga

1. Corte as maçãs e retire os núcleos, mantendo a pele intacta. Cortar a carne em quartos.

2. Misture todos os ingredientes, exceto a acelga no liquidificador e prenda a tampa.

3. Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.

4. Remova e descarte os talos da acelga. Adicionar a acelga e misturar-se novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 20 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

5. Despeje o batido em dois copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 404 (Da Gordura 234) - 26 g de gordura (saturada 14g) - Colesterol 0mg- sódio 54mg- Carboidratos 45g (Fibra Alimentar 9g) - 6g de proteínas.

Se você não tem tahine (Uma pasta de gergelim), utilizar 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa em vez disso. Ou, em vez de maçãs, tente uma xícara e meia de morangos ou blueberries reduzida a metade. Adicionar uma pitada de canela em pó para um toque mais doce ou uma colher de sopa de pó de cacau em bruto para um sabor de chocolate liso.