Beneficiando de um smoothie verde pré-treino
Video: Pré-treino: Suco de Beterra
Conteúdo
Ficando hidratado e preparar-se mentalmente para obter o seu corpo em movimento é importante antes do exercício. Se você comer alimentos pesados, como pizza, massas, ou uma grande sub sanduíche antes de tentar trabalhar para fora, o seu exercício provavelmente será limitado a rastejar para o sofá e caindo em um coma carboidratos.
Um smoothie verde é fácil na sua digestão e naturalmente faz você se sentir energizado. Que melhor maneira de usar essa energia do que para exercer! Um smoothie de pré-treino dá-lhe o seguinte:
níveis mais elevados de energia para um melhor treino
Um fácil de digerir refeição sem azia ou indigestão
alimentos misturados na sua forma natural - melhor combustível da natureza
A abundância de magnésio, cálcio e potássio - nutrientes que ajudam a maximizar o desempenho do seu corpo
Lotes de hidratação dos frutos, verduras, e água
Seguem-se dois grandes smoothies para beber antes do treino.
Uva, laranja e espinafre Motivator
Preparaçãoaration Tempo: 3-4 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
Video: Suco Pré Treino!
1 ameixa madura
2 kiwis, descascadas
2 chávenas uvas vermelhas ou verdes
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
Um copo sumo de laranja fresco
água um copo
2 xícaras de espinafre, ligeiramente comprimido
Corte a ameixa e remover a pedra, mantendo a pele intacta. Cortar a ameixa e kiwis em quartos.
Misture todos os ingredientes, exceto o espinafre no liquidificador e prenda a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.
Adicionar o espinafre e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 283 (Da Gordura 32) - 3,5 g de gordura (saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 32mg- Carboidratos 64g (Fibra Alimentar 7 g) - 6g de proteínas.
Se você não tem tempo para fazer suco de laranja fresco pressionado, use um todo, pele e sem semente de laranja em seu lugar.
Video: SUCO PRÉ TREINO
Morango, pêssego e Maca Prep
Tempo de preparação: 3-4 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1 pêssego maduro
1 pêra madura
Um copo metade morangos, caules e folhas removido
1 banana madura, descascada
Video: Opção saudável para o Pré treino
1 talo de aipo, picado
2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
Maca pó 1/2 colher de sopa
Uma colher de sopa de mel cru
1-1 / 2 copos de água
1 copo de aipo verdes, frouxamente empacotado
3 folhas de couve grandes
Cortar o pêssego e pêra e remover a pedra e central, respectivamente, mantendo a pele intacta. Cortar a carne em quartos.
Combina-se o pêssego, pêra, morangos, bananas, aipo, sementes de cânhamo, pó de maca, mel, e de água no misturador e fixar a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.
Remova e descarte os talos das folhas de couve. Adicionar os verdes de aipo e couve e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 306 (Da Gordura 72) - Fat 8g (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 77mg- Carboidratos 56g (11g Fibra dietética) - 10g de proteína.
Você também pode adicionar uma colher de sopa de pólen de abelha, além do mel para a proteína adicionado e nutrientes imune-impulsionar. (Claro, isso é apenas se você não é alérgico a ela ou para as abelhas ou pólen individualmente.)
Aumentar a proteína neste batido ainda mais através da adição de 1/2 chávena de feijão mung fresco, lentilha, ou rebentos de luzerna no Passo 4 com as outras folhas.