Obter um impulso de energia tarde com um smoothie verde

Porque o fogo digestivo é mais ativo no meio do dia, você tem mais energia para digerir alimentos mais pesados ​​em sua refeição do meio-dia. É por isso que as receitas do smoothie verde aqui contêm gorduras saudáveis, como abacate, nozes ou sementes. Não só estes ingredientes fazer os smoothies gosto mais grosso e mais cremoso, mas também fazer você se sentir mais completa.

O objetivo é duplo: dar-lhe energia suficiente para passar o dia sem sentir qualquer calmaria da tarde e deixá-lo satisfeito o suficiente para não lanche em junk food mais tarde.

Se você é alguém que tende a crave um chocolate ou açúcar correção todas as tardes, em seguida, um smoothie verde para o almoço é definitivamente certo para você. Lembre-se, uma dieta rica em fibras tem sido comprovada para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Você pode limpar sua gaveta barra de chocolate velho agora porque você não vai precisar mais dele!

Porque smoothies verdes ficar fresco por até 48 horas na geladeira, você pode facilmente fazer seu smoothie na noite anterior ou primeira coisa na parte da manhã como se fosse um saco marrom almoço.

Banana Kiwi Bliss

Tempo de preparação: 3 minutos

tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

2 kiwis, descascadas

1/2 abacate, descascadas e sem caroço

1 banana madura, descascada

espirulina 1 colher de chá de pó

semente de linhaça moída 1 colher de sopa

Um copo sumo de laranja fresco

água um copo

Um copo picado verdes flã ou folhas de beterraba, caules removido

Um copo espinafre, ligeiramente comprimido

1. Combine o kiwi, abacate, banana, spirulina, linhaça, suco de laranja e água no liquidificador e fixar a tampa.

   

2. Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.

3. Adicionar os verdes e espinafre e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

4. Despeje o batido em dois copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 243 (Da Gordura 63) - Fat 7g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 93mg- Carboidratos 43g (Fibra Alimentar 9g) - 5g de proteínas.

Você deve ser capaz de encontrar flã greens na maioria dos supermercados. Beterraba são as folhas verdes ligados a beterraba, e sim, você pode usá-los em um smoothie verde! Se você não consegue encontrar qualquer um desses itens, basta usar um copo extra de espinafre (para um total de 2 xícaras) em vez.

Doces Apple Delight

Tempo de preparação: 3 minutos

tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

2 maçãs Granny Smith

1 banana madura, descascada

2 datas Medjool, sem caroço

3 colheres de sopa tahina

2 colheres de sopa de sementes de cânhamo

1-1 / 2 copos de água

4 grandes folhas verdes couve

1. Corte as maçãs e remover o núcleo, mantendo a pele intacta. Cortar a carne em quartos.

2. Misture todos os ingredientes, exceto as couve no liquidificador e prenda a tampa.

3. Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.

4. Remova e descarte os talos dos couve. Cortar ou rasgar as folhas verdes couve em pedaços menores (precisão não é importante). Adicionar as folhas e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade por mais 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

5. Despeje o batido em dois copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 491 (Da Gordura 171) - 19g de gordura (saturada 11g) - Colesterol 0mg- sódio 16mg- Carboidratos 73g (Fibra Alimentar 12g) - 12g de proteína.

Normalmente você pode encontrar tahine, uma pasta feita de sementes de gergelim, em lojas de alimentos saudáveis ​​ou supermercados gourmet. Procure-a na seção de manteiga de amendoim e geléia ou na seção étnica de sua loja local.

Em vez de tahine, você pode usar manteiga de amêndoa crua. Você também pode substituir a banana com 1/2 de abacate (descascados e sem caroço) para um sabor ligeiramente diferente.

Abacaxi Mango Coco-Yum

Tempo de preparação: 25 minutos

tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

3 colheres de sopa de bagas de goji

Uma manga madura

1 ananás copo

Uma colher de sopa de pólen de abelha (omitir se alergia)

3 colheres de sopa de óleo de coco

3 colheres de sopa desfiado flocos de coco sem açúcar

1-1 / 2 copos de água de coco

1/2 copo rúcula, frouxamente empacotado

1/2 copo salsa, frouxamente empacotado

1/4 copo folhas de aipo, frouxamente empacotado

1. Coloque as bagas goji numa bacia com 1/4 de copo de água à temperatura ambiente. Colocar no frigorífico de molho durante pelo menos 20 minutos ou durante a noite.

2. Descasque a manga e corte a carne longe da pedra.

3. Combine as bagas de goji, manga, abacaxi, pólen de abelha, óleo de coco, coco ralado e água de coco no liquidificador e prenda a tampa.

4. Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 1 minuto ou até ficar liso.

5. Adicionar os rúcula, salsa, e folhas de aipo e misturar novamente a uma velocidade média de 45 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta.

   Video: Smoothie sem leite para café da manhã

   

6. Despeje o batido em dois copos, e divirta-se!

Por porção: Calorias 463 (Da Gordura 243) - 27g de gordura (saturada 23g) - Colesterol 0mg- sódio 223mg- Carboidratos 53g (Fibra Alimentar 8g) - 5g de proteínas.

Rúcula tem um sabor naturalmente picante ou picante. Prove uma folha antes de a adicionar ao seu smoothie. Se você não gostar dele, use 1 xícara de espinafre vez. E se você não tem manga, use 1 xícara de morangos frescos, framboesas ou mirtilos.

Adicione 1 banana madura ou 1/2 de abacate para tornar o mais cremoso smoothie.