Obter um começo saudável para um bom dia com smoothies verdes

Que melhor maneira de começar o dia do que com a sua refeição mais saudável em primeiro lugar? Beber um smoothie verde na parte da manhã dá-lhe a melhor oportunidade para fazer melhores escolhas alimentares para o resto do dia.

Se você fizer as coisas direito, desde a porta de partida, você naturalmente quer manter sentir-se bem durante todo o dia. A partir daí, fazer melhores escolhas alimentares é muito mais fácil. Sem sequer pensar nisso, você encontrar-se instintivamente gravitando em direção a mais boa comida. Quando seu corpo começa recebendo todos os nutrientes de que necessita, você não vai sentir a necessidade de lanche ou comer demais, também.

Abacaxi coco Breeze

Tempo de preparação: 3 minutos

tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 3 porções

1 laranja, descascadas e semeadas

1 ananás copo

Video: Cardápio Saudável para Emagrecer - Café da Manhã, Almoço, Jantar e Lanches

2 bananas maduras, descascadas

2 colheres de chá de pó de Spirulina

açaí pó 1 colher de sopa

semente de linhaça moída 1 colher de sopa

2 chávenas de água de coco

3 folhas de couve grandes

1. Misture todos os ingredientes, exceto a couve no liquidificador e prenda a tampa.

2. Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.

3. Remova e descarte os talos da couve. Adicionar as folhas de couve e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta.

   

4. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

5. Despeje o batido em três copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 198 (Da Gordura 18) - Fat 2g (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 205mg- Carboidratos 43g (7 g de fibra dietética) - 4g de proteínas.

Se você não tem água de coco, use 1-1 / 2 xícaras de água e 2 colheres de sopa de óleo de coco em vez.

Tente mamão fresco em vez de abacaxi. Se você não tem acesso a frutas tropicais, trocar o abacaxi para kiwi ou uvas.

Mango Goji Delight

Tempo de preparação: 25 minutos

tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

2 colheres de sopa de bagas goji secas

Uma manga madura

1 banana madura, descascada

2 colheres de sopa de semente de linhaça moída

suco de limão fresco de 1/4 de copo

1-1 / 2 copos de água

Video: Goiana fatura R$ 18 mil por mês com venda de polpa detox; veja receita

Um copo salsa, frouxamente empacotado

Um copo espinafre, ligeiramente comprimido

1. Coloque as bagas goji numa bacia com 1/4 de copo de água à temperatura ambiente. Colocar no frigorífico de molho durante pelo menos 20 minutos ou durante a noite.

2. Descasque a manga e corte a carne longe da pedra.

3. Combine o bagas de goji, manga, banana, semente de linhaça, suco de limão e água no liquidificador e prenda a tampa.

4. Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 1 minuto ou até ficar liso.

5. Adicionar a salsa e espinafre e misturar novamente a uma velocidade média de 45 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta.

6. Despeje o batido em dois copos e servir.

Por porção: Calorias 200 (Da Gordura 36) - Fat 4g (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 45mg- Carboidratos 41g (7 g de fibra dietética) - 5g de proteínas.

Para mais grossos bagas goji, mais saborosos, mergulhar os frutos secos em um copo de água durante a noite e usar a água de imersão como um substituto para um copo de água na receita.

No inverno, o uso seca bagas goji. Nos meses mais quentes, substituí-los por, na temporada frutas frescas, como framboesas, amoras ou morangos. Para bagas frescas, você pode aumentar o valor a 1/2 xícara.

Bee and Power Berry

Tempo de preparação: 3 minutos

tempo de mistura: 2 minutos

Produção: 2 porções

2/3 framboesas copo

2/3 copo metade morangos, caules e folhas removido

2 bananas maduras, descascadas

Uma colher de sopa de mel cru

2 colheres de sopa de sementes de cânhamo

Uma colher de sopa de pólen de abelha (omitir se alergia)

óleo de coco 1 colher de sopa

2 chávenas de água

4 grandes folhas de acelga

1. Misture todos os ingredientes, exceto a acelga no liquidificador e prenda a tampa.

2. Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.

3. Remova e descarte os talos da acelga. Adicionar as folhas acelga e misturar-se novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta.

4. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.

5. Despeje o batido em dois copos e divirta-se!

Por porção: Calorias 343 (Da Gordura 135) - 15g de gordura (saturada 15g) - Colesterol 0mg- sódio 48mg- Carboidratos 50g (Fibra Alimentar 9g) - 9g de proteína.

Comprar frutas frescas e na temporada. Quando eles estão à venda, comprar quantidades adicionais para congelar e usar durante todo o inverno. Lave as frutas e remover qualquer caules antes do congelamento. Armazená-los em sacos zip-top no congelador.

Você pode usar tanto as sementes de cânhamo cru sem casca ou sementes de cânhamo chão. Use o mesmo montante para qualquer opção.

Use mirtilos ou amoras em vez de morangos ou framboesas.