Encontrar alívio da constipação com smoothies verdes
Ter um smoothie verde rica em fibras é a melhor maneira de manter a natureza chamar regularmente. alimentos específicos que ajudam a aliviar a constipação incluem mamão, abacaxi, caqui, datas, bananas, pêras, ameixas, figos, pêssegos, nectarinas, damascos, sementes de linhaça e sementes de chia.
Conteúdo
Mamão e abacaxi Remedy
Tempo de preparação: 4-5 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1-1 / 2 copos de pedaços de ananás
1-1 / 2 copos picado papaia, semeadas e descascados
suco de limão fresco 1 colher de sopa
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
óleo de coco 1 colher de sopa
1-1 / 2 copos de água
Um copo salsa, frouxamente empacotado
Folhas de um copo de couve chinesa, frouxamente empacotado
Combine o abacaxi, mamão, suco de limão, semente de linhaça, óleo de coco e água no liquidificador e fixar a tampa.
Video: Smoothie verde: balanceado y delicioso
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.
Adicionar a salsa e couve chinesa e misturar-se novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em 2 copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 256 (Da Gordura 90) - Fat 10g (Saturada 6g) - Colesterol 0mg- sódio 69mg- Carboidratos 42g (Fibra Alimentar 7 g) - Proteínas: 3g.
Adicione metade de uma banana madura para uma textura suave e cremosa.
Tente manga fresca em vez de mamão.
persimmon Poder
Tempo de preparação: 3-4 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 caqui maduras
1 banana madura, descascada
1 laranja, descascadas e semeadas
1/2 polegadas peça gengibre fresco (descascado)
1-1 / 2 copos de água
4 folhas de couve grandes
Corte as caqui e remover os caules e quaisquer sementes grandes, mantendo a pele intacta. Cortar a carne em quartos.
Misture todos os ingredientes, exceto a couve no liquidificador e prenda a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.
Remova e descarte os talos da couve. Adicionar a couve e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 156 (Da Gordura 9) - Fat 1g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 24mg- Carboidratos 37g (Fibra Alimentar: 4g) - 4g de proteínas.
Nem todos os caquis têm sementes grandes, mas algumas variedades fazer. Se você não vê qualquer grandes sementes pretas quando você cortar abrir a fruta, você não precisa remover qualquer coisa, exceto a haste.
Polvilhe o batido com uma pitada de canela em pó antes de servir para um sabor doce acrescentou.
Substitua o gengibre com 1/2 colher de chá de cúrcuma em pó.
Data com nectarina e morango
Tempo de preparação: 25 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 colheres de sopa de sementes de chia
4 nectarina maduras
1-1 / 2 copos metade morangos, caules e folhas removido
1 data Medjool, sem caroço
óleo de coco 1 colher de sopa
Uma colher de sopa de cacau em bruto em pó
1-1 / 2 copos de água
2 folhas de couve grandes
Coloque as sementes de chia em uma bacia com 1/4 de copo de água à temperatura ambiente. Colocar no frigorífico de molho durante pelo menos 20 minutos ou durante a noite.
Corte as nectarinas e remover as pedras, mantendo a pele intacta. Cortar a carne em quartos.
Adicione todos os ingredientes, exceto o Couve para o liquidificador e prenda a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.
Video: Smoothie verde Detox | Jugo verde desintoxicante
Adicionar os couve e misturar novamente a uma velocidade média de 45 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 391 (Da Gordura 117) - Fat 13g (Saturada 7 g) - Colesterol 0mg- sódio 11mg- Carboidratos 64g (Fibra Alimentar 16g) - 9g de proteína.
Se você não consegue encontrar nectarina frescas, use pêssegos frescos em vez. Você também pode usar 4 colheres de sopa de semente de linhaça moída, se você não tem sementes de chia.
Substituir o óleo de coco com água e 1-1 / 2 chávenas de água de coco.