Combater a inflamação com smoothies verdes
quantidades normais de volta inflamação crônica
Conteúdo
O que articulações inchadas e dolorosas, artrite, lesões que não cicatrizam, doença inflamatória do intestino (DII), doença auto-imune, alergia, asma, inchaço nos braços e face, e ainda mais elevado risco de certos tipos de cancro todos têm em comum ? Todos estes problemas de saúde giram em torno de uma condição principal: inflamação crônica.
Fatores que causam ou contribuem para a inflamação crônica incluem o seguinte:
Má alimentação, incluindo o açúcar refinado, farinhas refinadas e alimentos processados
infecções crónicas de vírus, bactérias, leveduras ou parasitas
alérgenos ocultos de comida ou o ambiente
Condições auto-imunes subjacentes
De todos esses fatores, o que você pode controlar a maioria é dieta. Comer uma dieta rica em frutas e legumes frescos ajuda a minimizar a inflamação em primeiro lugar. Aqui estão algumas outras maneiras de ganhar mais de sua dieta:
Transição longe de alimentos inflamatórias, tais como álcool, açúcar refinado, e carboidratos processados (tais como massas, batatas fritas, biscoitos, bolinhos, e pão branco).
Quebrar o hábito de consumir alimentos ácidos como café e refrigerantes açucarados.
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Evite gorduras ruins em alimentos fritos e manter as gorduras de origem animal a um mínimo.
Aumente a ingestão de alimentos que são anti-inflamatórios, tais como goiaba, pimentão, frutas cítricas, frutas, limões, kiwi, romã e folhas verdes. Cúrcuma, erva-doce, canela, noz-moscada, gengibre, e mel manuka são especialmente conhecidos por terem efeitos anti-inflamatórios excelentes.
Adicionar elevados SuperFoods antioxidantes como pó açaí, goji bagas, ou em pó romã para qualquer um dos seguintes receitas para efeitos ainda mais anti-inflamatórios.
Refrescante Kiwi e Cilantro
Tempo de preparação: 3-4 minutos
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tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1 Red Delicious ou maçã gala
2 kiwis, descascadas
1/2-inch pedaço de gengibre fresco (descascado)
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
1-1 / 2 copos de água
Um copo coentro, ligeiramente comprimido
Um copo espinafre, ligeiramente comprimido
Corte a maçã e remover o núcleo, manter a pele intacta. Cortar a carne em quartos.
Adicione a maçã, kiwi, gengibre, semente de linhaça, e água para o liquidificador e prenda a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 1 minuto ou até que a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.
Adicionar o coentro e espinafre e misturar novamente a uma velocidade média de 45 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos.
Por porção: Calorias 159 (Da Gordura 27) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 28mg- Carboidratos 32g (Fibra Alimentar 6g) - 4g de proteínas.
Se você não tem gengibre fresco, use 1/4 colher de chá de gengibre em pó em vez.
Substituir o maçã com um copo de pedaços de ananás frescos para um smoothie mais doce.
Hearty Kale, Blueberry e cânhamo
Tempo de preparação: 3-4 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1/2 abacate, descascadas e sem caroço
1-1 / 2 copos mirtilos
Uma colher de sopa de manteiga de amêndoa bruto
2 colheres de sopa de terra sementes de cânhamo
2 colheres de sopa de mel Manuka
1-1 / 2 copos de água
4 folhas de couve grandes
Misture todos os ingredientes, exceto a couve no liquidificador e prenda a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura suave e não contém pedaços visíveis de fruta.
Remova e descarte os talos da couve. Adicionar a couve e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 290 (Da Gordura 153) - 17g de gordura (saturada 1,5 g) - Colesterol 0mg- sódio 22mg- Carboidratos 31g (Fibra Alimentar 6g) - 9g de proteína.
Se você não consegue encontrar blueberries frescas, use os congelados compradas em lojas em vez. Basta verificar o rótulo de ingredientes para se certificar que não contêm adição de açúcar. Se você não tem manteiga de amêndoa crua, use 3 ou 4 amêndoas cruas vez.
Limão, lima, e torcer Salsa
Tempo de preparação: 4-5 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1/2 pimentão vermelho, semeado e dividido
1/2 abacate, descascadas e sem caroço
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1 pepino, descascadas e cortadas
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
2 colheres de sopa de cidra cru da maçã vinagre
Pitada de pimenta caiena a gosto
água um copo
1-1 / 2 copos salsa, frouxamente empacotado
1/2 copo coentro, ligeiramente comprimido
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Combine o pimentão, abacate, pepino, suco de limão, suco de limão, vinagre, pimenta de caiena e água no liquidificador e prenda a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de ingredientes.
Adicionar a salsa e coentro e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 132 (Da Gordura 54) - Fat 6g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 52mg- Carboidratos 19g (Fibra Alimentar 6g) - 5g de proteínas.
Você também pode usar pimenta fresca em vez de caiena, mas usar uma pequena quantidade. Dependendo da quantidade de sementes que incluem, apenas 1/8 colher de chá de jalapeño picada ou pimenta habanero pode adicionar um monte de chute!