Receitas de pequeno-almoço diabético-amigáveis para tortas de ovo e quiches
Escolhendo ovos dá-lhe um soco poder de proteínas para começar o dia. Estes assados pratos de pequeno-almoço de ovos são uma ótima maneira de fazer refeições deliciosas, saudáveis para um grupo. Eles são uma ótima opção para um brunch elegante entretenimento ou um dia de semana quando você tem um pouco de tempo extra. Alternativamente, você pode fazer uma torta ou quiche, resfriá-lo completamente, e depois cortá-la em porções individuais e congelá-los para mais tarde.
Conteúdo
Video: Saiba como acabar com a diabetes com 1 ovo cozido
Brócolis e queijo Pie
Preparaçãoaration Tempo:20 minutos
Hora de cozinhar: 30 minutos
Produção:4 porções
spray de cozinha antiaderente
Um copo brócolos frescos, pequenas florzinhas
1/2 Copo de caldo de galinha de baixo teor de sódio
2 claras de ovo levemente batido
1 ovo inteiro, levemente batido
leite desnatado um copo
Um copo de queijo cheddar ralado
1/4 colher de chá de pimenta
Pré-aqueça o forno a 350 graus F. revestimento numa panela de torta de 9 polegadas com o pulverizador de cozimento.
Em uma panela, cozinhar o brócolos com o caldo de galinha, descobriu, sobre calor médio, agitando, até que todo o líquido tenha evaporado, cerca de 10 minutos. Transfira para uma tigela e frio no refrigerador durante 5 minutos.
Em outra tigela, bata as claras de ovos e ovo. Adicione o brócolis, leite, queijo e pimenta.
Verter a mistura na panela torta e assar, descobriu, durante 30 minutos, e verificar com um palito para cozimento. (A torta pode precisar para assar por até 45 minutos.) Retire do forno e deixe esfriar.
Por porção: Kcalories 171 (From Fat 99) - Fat 11g (Saturada 7 g) - Colesterol 85mg- sódio 268mg- Carboidratos 5g (Fibra dietética 1g) - 13g de proteína.
toscano Quiche
Preparaçãoaration Tempo:30 minutos
Hora de cozinhar: 40 minutos
Produção:6 porções
tofu firme 24 onças extras
8 onças vegan mussarela de soja
Uma colher de sopa de óleo de oliva
1/2 xícara de alho picado fino
1/2 xícara picada cebolinha finas
1 16-oz pode dividido corações de alcachofra (em água)
1 libra branqueados espinafre picado
Sal e pimenta a gosto
2 colheres de sopa de fermento nutricional
cebola granulada 1 colher de sopa
Uma colher de sopa de alho granulado
2 colheres de sopa de margarina de soja
Um copo de farinha de trigo integral pastelaria
sal kosher
Video: COMO CONTROLAR O AÇÚCAR NO SANGUE USANDO APENAS 1 OVO COZIDO ─ Remédio Caseiro
água fria 4 colheres de gelo
Faça o recheio.
Pique tofu e mussarela em cubos, coloque em um processador de alimentos e misture até ficar homogêneo. Coloque a mistura em um recipiente e frio.
Enquanto isso, adicione as azeite, alho e cebolinha em uma panela refogue.
Refogue até que os ingredientes são translúcidas. Adicione os corações de alcachofra e espinafre na panela e misture bem. Tempere a gosto com sal e pimenta. Permitir que esta mistura esfriar e, em seguida, adicioná-lo à mistura de tofu. Adicione os temperos secos e mexa bem. Verifique o tempero. Coloque a mistura no frigorífico até estar pronto para usar.
Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 350 graus F.
Em uma placa de corte, corte margarina em farinha e o sal. adicionar rapidamente na água, uma colher de sopa de cada vez, até se formar a mistura numa massa de farinha sólido. Enrole a massa para uma panqueca espessura de meia polegada, e, em seguida, armar-lo sobre um tabuleiro de torta de 9 polegadas oleada, dobrando em todos os cantos. Cozer durante 15 minutos ou até dourar. Retire do forno, fresco.
Coloque a mistura tofu no escudo de torta cozida. Alisar a mistura e retornar ao forno durante 25 minutos. Retire do forno.
Fresco até o centro é fatia firm- e servir.
Por porção: Kcalories 380 Calorias da Gordura (159) - Gordura 18g (Saturada 2g) - Colesterol 0mg- sódio 606mg- Hidratos de carbono 32 g (Fibra Dietética 7g) - 30g de proteína.
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