Como fazer lanches de baixa de açúcar

Ao planejar seus lanches, pensar neles como mini-refeições. Usando os mesmos princípios de baixa nutrição açúcar que você usa com pequeno-almoço, almoço e jantar, certifique-se seus lanches contêm uma proteína e uma planta, e planejar seus tempos de lanche em sua agenda para que você está certo de fornecer-se com uma alimentação saudável durante a dia.

Planejar com antecedência! Se você sair de casa sem saber o que você vai comer durante todo o dia, você deixa à mercê de tudo o que está em torno de mentir na sala de descanso no trabalho.

Canela de Apple Walnut Loaf

Tempo de preparação: 10 minutes

cozinharing Tempo: 50-60 minutes

Produção: 12 porções

3 colheres de sopa de leite desnatado

6 colheres de sopa de manteiga amolecida

2 colheres de sopa de mel local

2 ovos

Uma colher (20 gramas ou 4 colheres de chá) de pó de proteína de soro (ou sem sabor de baunilha)

1-3 / 4 copos de farinha de trigo

1 colher de chá de fermento em pó

sal 1/2 colher de chá

1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio

Um copo de maçã sem açúcar

canela em pó 1 colher de chá

6 onças de nozes picadas

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus. Graxa e farinha de um pão pan de 9 x 5 polegadas.

2. Mistura-se o leite, manteiga, e mel em uma tigela com uma batedeira em velocidade média até que a mistura é leve e fofa. Aos poucos, adicione os ovos e soro em pó, continuando a bater.

3. 3in uma tigela, misture a farinha, fermento, sal e bicarbonato de sódio. Agita-se esta mistura na massa de manteiga / ovo até que ele é misturado.

4. 4Stir nas compota de maçã, canela e nozes até se combinarem.

5. 5Pour a massa na forma de pão e cozer durante 50 a 60 minutos, até que um palito inserido no centro sai limpo.

   Video: Como fazer / Receita Torrão de Açúcar da Sarinha #21

6. 6Remove o pão do forno e arrefecer no recipiente sobre uma cremalheira de fio durante 10 minutos. Retire o pão da panela e terminar refrigerar-lo na prateleira. Armazenar à temperatura ambiente envolvido em folha.

Por porção: Calorias 252 (Da Gordura 148) - 16 g de gordura (saturada 5g) - Colesterol 50mg- sódio 454mg- Carboidratos 21g (Fibra dietética 2 g) - 7 g de proteína.

Chocolate Peanut Butter Barras de Proteínas

Tempo de preparação: 10 minutes

cozinharing Tempo: 5 minutes

Produção: 24 bares

1 chávena de manteiga de amendoim cremosa

1/4 copo mel locais

Um copo de proteína de soro de leite em pó (sem sabor a baunilha ou)

1/2 xícara slow-cozinhar a aveia

3/4 xícara de farinha de amêndoas

2 colheres de sopa de cacau em pó

3 onças de chocolate escuro (70% de cacau)

1. Em uma tigela de vidro, misture a manteiga de amendoim e mel. Micro-ondas durante 60 segundos, até que a mistura se agita facilmente.

2. Num recipiente separado, misturam-se a proteína em pó, aveia, farinha de amêndoa, e cacau em pó.

3. Adicionar a mistura de proteína para a manteiga de amendoim e mel e homogeneizar (que será muito espessa).

4. Comprimir a mistura em uma assadeira 9-x-16 polegadas, cerca de 1 polegada de espessura. Opcionalmente, rolar a mistura em bolas vez.

5. Coloque a assadeira no congelador por 5 a 10 minutos, até que a mistura começa a endurecer um pouco.

6. 
   
   
   

   Numa panela média, derreter lentamente o chocolate. Quando o chocolate é derretido, remover o recipiente a partir do congelador e o revestimento da mistura com o chocolate derretido.

7. Voltar a panela ao freezer- removê-lo quando o chocolate endurece.

8. Corte em 24 porções. Servir à temperatura ambiente.

Por porção: Calorias 149 (Da Gordura 84) - Fat 9g (2,5 g saturada) - Colesterol 17mg- sódio 67mg- Carbohydrate 8g (Fibra dietética 1,5 g) - 10g de proteína.

Frango Brócolis Taters

Tempo de preparação: 10 minutes

Video: COMO FAZER TORRÕES DE AÇUCAR (DIY) | A DICA DO DIA COM FLÁVIA FERRARI

cozinharing Tempo: 45 minutes

Produção: 4 porções

2 batatas avermelhados médias

Azeite

Um peito desossado e sem pele de frango 4 onças

Cajun tempero à gosto

Sal e pimenta do reino a gosto

1 brócolos copo, picada

1/4 xícara ralado cheddar ou jack queijo afiada

creme de leite ou salsa fresca para servir

1. Pré-aqueça o forno a 400 graus. Lave cuidadosamente as batatas, envolvê-los em papel alumínio, vent cada um com um garfo cinco vezes, e coloque-os em uma assadeira ou directamente para a cremalheira do forno. Cozer por 45 minutos. Para testar o cozimento, picar um com uma faca para verificar se há ternura - uma batata cozida é suave ao longo, então cozinhá-los mais, se eles ainda estão firmes dentro.

2. Enquanto as batatas cozer, o revestimento de um meio frigideira com azeite e calor ao longo de calor média-alta.

3. Pique o peito de frango em pedaços pequenos e cozinhe-os na frigideira, mexendo sempre. Adicione o Cajun especiarias, sal e pimenta a gosto.

   Video: Baixar diabetes rapidamente

4. Quando o frango não é mais cor de rosa do lado de fora (3 ou 4 minutos), adicione o brócolis na frigideira. Cozinhe mais 5 minutos, agitando frequentemente. Retire do fogo quando o frango é feito.

5. Quando as batatas terminar de assar, corte cada batata ao meio na horizontal. Tenha cuidado - que estão quentes!

6. Colher uma fora oca de 2 polegadas de cada batata (salvar as scoopings para outro lanche) e borrifar o queijo no interior.

7. Preencha a cavidade com o frango e brócolis. Polvilhe mais queijo no topo.

8. Quando o queijo derreter, servir os taters com creme azedo e salsa.

Por porção: Calorias 202 (Da Gordura 82) - Fat 9g (Saturada: 4g) - Colesterol 39mg- sódio 709mg- Car17g bohydrate (Fibra dietética 1,5 g) - 15g de proteína.

guacamole

Tempo de preparação: 10 minutes

Produção: 2 porções (um copo de cada vez)

2 abacates, em cubos

1/2 copo salsa

1 colher de sopa de creme de leite ou iogurte grego simples

1/4 copo picado coentro fresco

2 colheres de sopa de suco de limão fresco

1 colher de sopa de tempero de taco

Uma pitada de alho em pó

1/2 copo queijo ralado macaco ou pimenta jaque

5 kalamata ou azeitonas pretas, sem caroço e picadas (opcional)

Video: Torrões de açúcar com pote charmoso DIY | #clubedacasa

Sal e pimenta do reino a gosto

salgadinhos de milho ou cunhas pita para servir

Em uma tigela média, amasse o abacate com as costas de um garfo ou um espremedor de batatas. Misture o restante ingredientes , exceto os chips ou pita. Sal e pimenta a gosto. Servir com chips de milho ou cunhas pita.

Por porção: Calorias 199 (Da Gordura 123) - Fat 14g (Saturada 6g) - Colesterol 33mg- sódio 794mg- Carboidratos 11g (Fibra dietética 2,5 g) - Pro10g tein.