Porções de proteína para ajudar você a se sentir completo e combater a gordura
Video: DIETA PARA HIPERTROFIA: PROTEÍNAS E MASSA MUSCULAR
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A proteína é essencial para o seu plano de explodir barriga porque ajuda a mantê-lo completo e evita a perda de músculo ao perder massa gorda. No entanto, você precisa tomar a quantidade certa de proteína por dia. Levando-se em demasiado ou demasiado pouco pode sabotar seus esforços de perda de peso.
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Exceto quando mencionado, uma porção de cada um dos alimentos nas tabelas seguintes é igual a 1 onça de proteína.
| Comida | Tamanho de uma dose |
|---|---|
| Peixe | |
| Todos os peixes, incluindo salmão, solha, linguado, truta, bacalhau, tilápia, arenque, garoupa, espadarte, e assim por diante | uma onça |
| atum enlatado em água | 1/4 copo |
| sardinha enlatada em água | 2 sardinhas |
| Shellfish (amêijoas, camarão, caranguejo, lagosta, vieiras, ostras, e em breve) | uma onça |
| mariscos imitação | uma onça |
| aves domésticas | |
| peito de frango, carne branca, sem pele | uma onça |
| peito de peru, carne branca, sem pele | uma onça |
| galinha Cornish, sem pele | uma onça |
| peru à terra, 100% de carne de peito | uma onça |
| galinha-do-chão, 100% de carne de peito | uma onça |
| Carne de porco | |
| lombinho | uma onça |
| Centro de lombo costeleta | uma onça |
| presunto fresco | uma onça |
| presunto cozido | uma onça |
| bacon canadense | uma onça |
| Carne (Para todos os cortes, escolha USDA Select e escolha cortes e cortar toda a gordura visível) | |
| bife de flanco | uma onça |
| Volta | uma onça |
| lombinho | uma onça |
| Olho de assado rodada ou bife | uma onça |
| Bife do lombo lado da ponta | uma onça |
| assado rodada superior e bife | uma onça |
| assado de fundo redondo e bife | uma onça |
| bife do lombo superior | uma onça |
| jogos | |
| Búfalo (bisontes) | uma onça |
| Carne de veado | uma onça |
| Avestruz | uma onça |
| Goose (cozido, sem pele) | uma onça |
| Cordeiro | |
| Perna de cordeiro | uma onça |
| costeletas de lombo | uma onça |
| ombro lombo | uma onça |
| Queijo | |
| variedades livre de gordura ou parte-desnatado com 3 gramas de gordura ou menos por onça | uma onça |
| queijo cottage livre de gordura ou parte-desnatado | 1/4 copo |
| ricota livre de gordura ou parte-desnatado | 1/4 copo |
| queijo parmesão | 2 colheres de sopa |
| De outros | |
| Leguminosas / lentilhas (corresponde a uma proteína e um amido servindo) | 1/2 copo |
| Ovos | 1 ovo |
| A clara de ovo | 2 claras de ovo ou de 1/4 de copo substituto de ovo líquida |
| tofu | 1/2 copo |
| edamame | 1/4 copo |
| hambúrguer vegetal | Um hambúrguer (igual a 2 onças de proteína) |
| Carne Deli (escolher variedades com 3 gramas de gordura ou menos por servindo) | uma onça |
| Comida | Tamanho de uma dose |
|---|---|
| Peixe | |
| Peixe frito | uma onça |
| marisco frito | uma onça |
| peixes salteadas ou marisco em óleo / manteiga | uma onça |
| Peixe | |
| Conservas de atum em óleo | 1/4 copo |
| aves domésticas | |
| Frango, carne escura | uma onça |
| Frango, com a pele | uma onça |
| Turquia, carne escura | uma onça |
| Turquia, com a pele | uma onça |
| frango ou peru frito | uma onça |
| galinha à terra / Turquia, carne escura | 1/4 copo |
| Carne de porco | |
| Top lombo | uma onça |
| picar | uma onça |
| costeleta | uma onça |
| extremidade de Boston | uma onça |
| Taylor ham | uma onça |
| reforços de reposição | uma onça |
| Carne de porco moída | uma onça |
| Salsicha de porco | uma onça |
| Bacon | 3 fatias |
| Cachorro quente | uma onça |
| Carne (Qualquer grau USDA Prime de carne conta como um médio / proteína de elevado teor de gordura) | |
| Carne moída | 1/4 copo |
| carne enlatada | uma onça |
| Filet mignon | uma onça |
| filé | uma onça |
| Nova Iorque bife tira | uma onça |
| T-osso | uma onça |
| Rib-eye | uma onça |
| costela | uma onça |
| Costela curta | uma onça |
| Cordeiro | |
| Rib assado | uma onça |
| ground cordeiro | uma onça |
| Queijo | |
| Part-desnatado ou queijo gordo, com mais de 3 gramas de gordura por onça | uma onça |
| De outros | |
| sanduíches de carne com mais de 3 gramas de gordura por onça | uma onça |