Dieta de barriga lisa: hambúrgueres de peru aloha com cremoso molho de manga

Animar a sua dieta de barriga lisa com este tratamento tropical. Um pouco de coco pontua esta receita para Aloha Turquia hambúrgueres, que você blusa com um fiozinho de Creamy Mango Sauce. É uma deliciosa maneira de preparar aves de uma forma amigável-barriga sem sacrificar o sabor e gosto. Apenas certifique-se que você compra “peito de peru moído,” não “peru à terra,” para uma opção de proteína magra.

Tempo de preparação: 10 minutos

Hora de cozinhar: 15 minutos

Produção: 4 porções

Cremoso molho da manga (receita abaixo)

1/2 chalota, picada

1 libra peito de peru moído

1/2 cal, espremido

páprica 1/4 colher de chá

molho de soja 1 colher de sopa

Uma colher de sopa de coco ralado

4 fatias de queijo Monterey Jack

4 pães de hambúrguer de grãos inteiros

1. Em uma tigela grande, misture a cebola, o peru, suco de limão, pimentão, molho de soja, e coco. Formar quatro hambúrgueres de hambúrguer.

2. Grill os hambúrgueres para 7 a 8 minutos de cada lado, até estar cozido. Dois minutos antes de os hambúrgueres são feitos, top cada hambúrguer com queijo.

3. Sirva cada hambúrguer em um pão de grãos inteiros e regue com cremoso Mango Sauce.

Cremosa Mango Sauce

2 dentes de alho

1/3 copo coentro

6 onças de manga iogurte grego

1/8 colher de chá de molho quente Sriracha

1/2 cal, espremido

Pique o alho em um processador de alimentos. Adicione o coentro e processo até picado. Misture o iogurte, molho picante, e suco de limão.

Por porção: Calorias 395 (Da Gordura 109) - Fat 12g (Saturada 6g) - Colesterol 95mg- sódio 670mg- Carbohydrate 30g (Dietary FEu3g BER) - 44 g de proteína.