Como comer refeições equilibradas em uma dieta de baixo índice glicêmico

Descobrir como equilibrar os nutrientes em suas refeições é uma parte essencial de perder peso com sucesso em uma dieta de baixo índice glicêmico. Para uma dieta para ser verdadeiramente equilibrada deve conter uma mistura de hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Você também pode pensar em equilíbrio em termos de grupos de alimentos: amidos, frutas, legumes, carne e feijão e laticínios e gorduras.

Quando você incorporar uma variedade de grupos de alimentos em suas refeições, você ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e fornecer seu corpo com uma carga nutricional mais completa de vitaminas e minerais.

Comer refeições equilibradas é claramente uma excelente abordagem para a perda de peso a longo prazo. E a melhor parte? As regras são simples o suficiente para que você não tem que colocar muito pensamento nele na hora das refeições, nem precisa de sair a calculadora sempre que você come.

Para realmente apreciar o valor de equilibrar sua ingestão de nutrientes em cada refeição, que ajuda a conhecer alguns fatos básicos sobre proteínas, carboidratos e gorduras.

• As proteínas são essenciais para a construção de tecidos do corpo, regulando os hormônios, e bombeando o seu sistema imunológico. Além disso, eles fornecem uma maior liberação de energia do que os hidratos de carbono, ajudando você a se sentir mais satisfeito quando você comê-los. Incorporar uma porção de carne magra (tais como aves de capoeira, peixe, ou carne) ou de outros alimentos de alto teor de proteína (tais como soja, feijão, ovos, ou nozes), com cada refeição.

• Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. Comer carboidratos de baixo índice glicêmico ajuda a manter seu nível de açúcar no sangue estável e contribui para uma liberação de energia mais sustentada. A quantidade de carboidratos que você precisa realmente depende de seu nível de atividade e do metabolismo.

  Para perda de peso, as mulheres devem ter duas porções de carboidratos ricos em amido de grãos integrais e pelo menos uma fruta ou vegetal que serve cada homens refeição- deve ter duas a três porções de carboidratos ricos em amido de grãos integrais e a mesma quantidade mínima de frutas e vegetais por refeição .

• As gorduras também pode ser usado para energia, mas sua tarefa principal é ajudar o transporte de nutrientes e funcionamento da célula. As gorduras têm uma liberação de energia mais lento, permitindo que você se sentir mais satisfeito com a sua refeição por um longo período de tempo. Use pequenas quantidades de gordura para cozinhar e preparar alimentos frios, mas não sinto que você tem que incluir gorduras adicionadas como óleos e manteiga em cada refeição.

  Lembre-se sempre que um pouco de gordura vai um longo caminho. As gorduras saudáveis ​​incluem abacates, nozes, peixe, óleo de oliva, óleo de canola, óleo de amendoim, e azeitonas.

  A parte complicada sobre a gordura na dieta e perda de peso é duplo: Quando as pessoas estão acima do peso, eles podem armazenar gordura mais facilmente, porque eles têm aumentado os níveis da enzima armazenar gordura chamados lipoproteína lipase, que transfere gordo da corrente sanguínea para as células de gordura.

  Como você já deve saber, a gordura contém 9 calorias por grama em comparação com apenas 4 calorias por grama de proteínas e carboidratos. Assim, a gordura acrescenta calorias extra. Esta combinação de armazenamento de gordura e calorias extras podem fazer a perda de peso difícil para os indivíduos que consomem muita gordura em suas dietas.

Equilibrar a sua ingestão de proteínas, carboidratos e gordura em cada refeição faz muitas coisas boas para o seu corpo, não menos do que são

Ajudando a controlar o seu nível total de calorias (porque você está comendo mais alimentos de baixa caloria)

Por outro lado, o consumo desequilibrado de proteína, hidratos de carbono, gordura e pode levar a

• açúcar no sangue instável que pode estimular o apetite e levar você a comer mais

• Um ciclo de desejos de comida

  Video: Diabeticos e alimentos de baixo índice glicemico

• Não se sentir satisfeito, o que pode fazer com que você a comer demais

• Um aumento em seu consumo total de calorias porque você está comendo muitos alimentos altamente calóricos

• ciclos emocional-alimentares

Os efeitos negativos da não equilibrar seus nutrientes podem se aproximar de você muito rapidamente. Por exemplo, se você comer muita gordura em uma refeição, o seu nível de calorias vai aumentar rapidamente.

Por outro lado, se você comer muitos carboidratos, pode ocorrer picos de açúcar no sangue que podem levar você a sentir fome uma hora mais tarde, possivelmente criando uma situação onde você armazenar mais calorias como gordura corporal. Comer o equilíbrio certo de gordura e carboidratos (e proteína!) Mantém o seu açúcar no sangue e nível de calorias sob controle o tempo todo.