Baixo índice glicêmico bares aveia-framboesa
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Não há tempo para um pequeno-almoço completo? Esta receita simples para bares aveia framboesa glicêmico baixo ajuda você a começar o seu dia da maneira certa. bares baixo índice glicêmico aveia fornecem uma ótima opção menor se você não gosta de comer uma grande refeição da manhã. Para uma refeição maior, você pode emparelhar um bar com 8 onças de iogurte desnatado e uma fatia de fruta fresca.
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Baixo índice glicêmico Bares Oatmeal framboesa
Preparaçãoaration Tempo: 10 minutos
cozinharing Tempo: 25-30 minutos
Produção: 12 porções
spray de cozinha antiaderente
1-1 / 2 copos de aveia
2/3 copo lascas amêndoas
canela em pó 1/2 colher de chá
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noz-moscada moída 1/8 colher de chá
manteiga de 1/3 de copo
1/4 chávena de açúcar castanho embalado
mel 1/4 copo
conservas de framboesa 2/3 copo não-açúcar adicionada
Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit, e lubrificar uma bicarbonato de prato de vidro de 8 x 8 polegadas com spray de cozinha antiaderente.
Em uma tigela grande, misture a aveia, amêndoas, canela e noz-moscada. Deixou de lado.
Derreter a manteiga em uma pequena panela em forma de calor. Agita-se o açúcar mascavado e mel na derretida manteiga- trazer a mistura a ferver. Retire a panela do fogo.
Verter a mistura de manteiga através da mistura de aveia. Agita-se até que a mistura aveia é bem revestido.
Imprensa metade da mistura de aveia na assadeira. Com uma faca ou espátula, espalhar uma camada fina de framboesa preserva sobre a primeira camada de aveia. Em seguida, pressionar a segunda metade da mistura de aveia no topo das conservas.
Asse por 25 a 30 minutos, ou até ligeiramente acastanhado em torno das bordas. Enquanto a barra de aveia é quente, pressionar a superfície suavemente com a parte de trás de uma colher para achatar a mistura. Em seguida, use uma faca para marcar-lo em 12 bares.
Por porção: calorias 192 (Da Gordura 9) - carga glicêmica 7 (Baixo) - Fat 9g (Saturada: 4g) - Colesterol 14mg- sódio 3mg- carboidrato 27g (Fibra dietética 2g) - 3 g de proteína.
Você pode armazenar as barras de aveia em um recipiente hermético por até uma semana.