Tacos macios com frango
Tacos são um favorito fast-food, mas os níveis de sódio pode ser muito alto. Em vez disso, fazer seus próprios tacos macios com frango. Enquanto esta receita é feito de bom-para-você-ingredientes,&rsquo-s também um pouco maior teor de sódio, de modo a equilibrar as suas opções de refeição o resto do dia com as opções de baixo teor de sódio.
Conteúdo
Tacos macios com frango
Tempo de preparação: 15 minutes
Tempo de cozimento: 15 minutos
Produção: 6 porções
Video: Tacos Mexicanos (Taco Shell + Recheio) - Receitas de Minuto #128
3 colheres de chá de azeite, dividido
1 libra sem pele fatias de peito de frango
Uma colher de sopa de sal-livre mexicana tempero mistura
1 pequenas cebola doce, em cubos
1 pequenas Pimento, cubos
12 tortilhas de farinha de trigo integral pequenas
Video: DOZURA - Tacos Mexicanos
Um copo alface picada
4 onças ralado cheddar ou colby-jack queijo
creme de leite luz e salsa fresca, para guarnecer (opcional)
Aqueça 2 colheres de chá de azeite em uma frigideira antiaderente. Polvilhe o tempero para o frango. Coloque o frango na frigideira quente e cozinhar a fogo médio-alto de 3 a 5 minutos ou até que ele&rsquo-s não rosa e sucos são claras. Retire da panela e transfira para uma tigela pequena porção. Continue quente.
Adicione a colher de chá de óleo restante na panela e calor. Adicione a cebola e refogue peppers- até que as cebolas são claras e as pimentas estejam macias. Transfira para uma tigela pequena porção.
Configurar uma “estação de taco” e defina o tortillas, frango, mistura de cebola / pimenta, alface picada e queijo ralado, permitindo que todos possam fazer suas próprias tacos.
Video: Como deixar o peito de frango macio e dourado | Sem usar óleo
Permitir que as crianças para decorar seus próprios tacos. “Plain” é um começo! Tente decorar cada suave taco com 2 colheres de chá de luz creme de leite e 1 colher de sopa de salsa. Procure salsa fresca na deli--lo&rsquo-s geralmente mais baixos em sódio. Sirva com melancia fresca cortada.
Por porção: Calorias 521 (Da Gordura 144) - 16 g de gordura (saturada 6g) - Colesterol 89mg- sódio 669mg- Carboidratos 54g (Fibra Alimentar 5g) - Proteína 39g- Potássio 344 mg.