600-Calorie receitas refeição apresentando carne

Video: This is what 300 Calories Look Like

Os homens podem comer 600 calorias quando em jejum no 5: Dieta 2, que pode ser bastante um monte de comida, se você está comendo apenas vegetais. Mas adicionando alimentos ricos em proteínas, como carne magra, aparado de gordura, tanto quanto possível, você está realmente indo para se sentir mais satisfeito por mais tempo depois de comer.

pequenas porções de proteína de alta qualidade permitem que você comer menos porque a proteína magra é mais lento para digerir no corpo - de modo que no momento em que seu corpo digere a carne, você está pronto para comer novamente.

Carne alface envoltório Tacos

Preparaçãoaration Tempo: 15 minutos

Hora de cozinhar: 15 minutos

Produção:2 porções

1 colher de sopa prensado a frio de azeite extra-virgem

2 colher de sopa de cebolas picadas

1/4 colher de chá de alho picado

Uma colher de chá de pó de pimentão médio

carne moída 6 onças muito magra

1 colher de sopa picada coentro fresco

1 colher de sopa picada salsa fresca

sal fino 1/2 colher de chá

1/4 colher de chá de pimenta fresca chão

salsa

1/2 copo picado ciganas ou ameixa tomates

1/2 copo picado pepinos, descascados ou não descascados

Uma colher de sopa de coentro picado

1 colher de sopa de suco de limão

Pitada de pimenta caiena

sal fino e pimenta fresca a gosto

folhas de alface Romaine

Um copo fina abacate fresco cortado

1. Aqueça o óleo em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. Adicionar a cebola, alho, pimenta em pó e refogado e durante 2 minutos. Acrescente a carne e refogue por mais 3 minutos. Adicione os restantes taco ingredientes e refogue por mais 3 minutos.

2. Misture os ingredientes de salsa em uma tigela pequena e misture bem. Adicione sal e pimenta a gosto.

3. Sirva os tacos usando as folhas de alface como “tacos” e coberto com salsa e abacate.

Por porção: Calorias 269- gordura Total: gordura saturada 18g-: Colesterol 4G-: Sódio 50mg-: 762mg- Carboidratos: Fibra 13g-: 8g- Açúcar: Proteína 3g-: 22g.

(Receita por Annabel Cohen)

Egg amantes de carne e Frittata vegetal

Preparaçãoaration Tempo: 20 minutos

Hora de cozinhar: 30 minutos

Produção:2 porções

2 colheres de chá de óleo de coco

1/4 copo picada cebolas

6 onças magra (95 por cento magra) carne moída

4 fatias cozido bacon, desintegrado ou picado

1/2 copo tomates picados e semeadas

Um copo congelado, espinafre picado, descongeladas e muito bem drenado

sal 1/2 colher de chá

Beliscar pimenta fresca

6 claras de ovo (cerca de um copo)

2 ovos

1. Pré-aqueça o forno a 350 ° F. Cortar duas folhas de folha de alumínio para serviços pesados ​​cerca de 14 polegadas de comprimento cada uma.

2. Aquecer o óleo numa grande (10 polegadas) frigideira sobre calor médio-alto. Adicione a cebola e refogue por um minuto. Acrescente a carne e refogue até que a carne esteja cozido. Adicione o espinafre, bacon, tomates, sal e pimenta e mexa por mais um minuto. Transferir a mistura para um prato e posto de lado.

3. Bater as claras em uma tigela média até que espumoso. Adicione os ovos inteiros e bata até incorporar. Adicione a carne e mistura de vegetais com os ovos e mexa até incorporar.

4. Pulverizar a frigideira bem com spray de cozinha antiaderente. Verter a mistura de ovo na frigideira.

5. Transferir a frigideira para o forno e assar, descobriu, durante 20 minutos, até que a fritada é definido. Use uma espátula para soltar os fritada e deslize-o para fora da frigideira para uma tábua. Cortar o fritada em metade e servir.

Por porção: Calorias 401 Gordura total: gordura saturada 20g-: Colesterol 10g-: 250mg- de sódio: 1332mg- Carboidratos: Fibra 8g-: 2g- Açúcar: Proteína 4G-: 43g.

Video: 600 Calorie Meals from Pollo Tropical - Diet Restricted Meal

(Receita por Annabel Cohen)

Adicionar vegetais diferentes à mistura ou torná-lo completamente vegetariana. Se estiver usando apenas vegetais e sem carne, você pode adicionar mais ovos e legumes para fazer esta omelete realmente saudável.

Vitela e cogumelos assada

Preparaçãoaration Tempo: 10 minutos

Hora de cozinhar: 15 minutos

Produção:2 porções

8 onças scaloppini vitela

sal fino e pimenta fresca a gosto

2 colheres de chá de óleo de coco

3 fatias de bacon cozidos, picados

1/2 copo cebolas picadas

1/2 colher de chá de alho picado

1/4 colher de chá esmagado flocos de pimenta vermelha

8 onças cogumelos fatiados, qualquer variedade

1 xícara de frango sem gordura ou caldo de carne ou caldo de carne

2 colheres de sopa de salsa flocos secos

a pasta de tomate 1 colher de sopa

Um raminho de tomilho fresco ou 1/4 colher de chá secos

1 folha de louro

1. Pat a pele de vitela seque com papel toalha e tempere generosamente com sal e pimenta.

2. óleo de calor sobre calor médio-alto. Adicione a carne de vitela para a panela e cozinhe-o até que esteja levemente colorido. Vire as peças ao longo e marrom-los do outro lado.

   Retire a carne de vitela para um prato e reserve.

3. Adicione o bacon, cebola, alho e flocos de pimenta vermelha, e refogue até que as cebolas são suavizadas.

   Adicione os cogumelos e refogue por 3 a 4 minutos ou até eles liberam seus sucos. Adicione o caldo de carne, salsa flocos, pasta de tomate, tomilho e louro para a panela. Leve para ferver e reduzir o calor para ferver. Cozinhe por 5 minutos mais.

4. Tempere com sal e pimenta a gosto no molho. Adicione a carne de vitela e de calor através, cerca de 2 minutos. Sirva a carne de vitela com o molho spooned sobre ele.

Por porção: Calorias 311- gordura Total: gordura saturada 13g-: Colesterol 7g-: 103mg- de sódio: 764mg- Carboidratos: Fibra 12g-: 3g- Açúcar: Proteína 4G-: 37g.

(Receita por Annabel Cohen)

Você também pode usar frango, bifes finas, ou peito de peru.