Maravilhas de um pote com sementes de chia

Estas receitas são fáceis de fazer e cheio de ingredientes saudáveis ​​com uma boa mistura de especiarias e sabor. Adicionando sementes de chia para suas refeições principais, você embalar em nutrientes extras que são essenciais para manter sua família saudável e cheio de energia.

Às vezes, tudo o que você realmente precisa é de uma panela para fazer uma refeição deliciosa. receitas de um pote são fantásticas para fazer mais do que você precisa e ficar dois ou três dias fora de uma receita. Apenas leve à geladeira e esquentá-la no dia seguinte - provavelmente vai provar ainda melhor porque os ingredientes tive a chance de conviver mais tempo.

Shanks de cordeiro assada com feijão branco

Tempo de preparação:15 minutos

Hora de cozinhar: 2-1 / 2 horas

Produção:4 porções

2 colheres de sopa de óleo de oliva

1 cebola grande, em fatias finas

4 grandes cordeiro

4, cenouras descascadas e cortadas

2 palitos de aipo, aparada e cortada em fatias finas

1 dente de alho, descascados e esmagados

Um 15 onças pode cannellini feijão, escorrido e enxaguado

Video: TE TACO O TACO - BONDE DAS MARAVILHAS

Um 15 onças pode tomate picado

Um copo de vinho tinto

Zest e suco de 1 laranja

2 folhas de louro

Um pequeno grupo de alecrim

caldo um copo

2 colheres de sopa inteiros sementes de chia

Sal e pimenta a gosto

2 colheres de sopa de salsa, para guarnecer

1. Pré-aqueça o forno a 325 graus F.

2. Em uma grande caçarola refratária ou forno holandês, aqueça o óleo e refogue a cebola por 5 minutos.

3. Adicione o cordeiro e cozinhe por 5 minutos, até que o cordeiro é dourar por todos os lados. Remover o carneiro refogada com uma escumadeira e reserve.

4. Adicione as cenouras e aipo para o prato, e refogue os legumes por mais 5 minutos.

5. Adicione o alho para o prato, e cozinhe por mais 1 minuto.

6. Devolver os cordeiro para o prato. Adicione o feijão, tomates e vinho para o prato e mexa bem.

7. Adicionar ao prato do raspas de laranja e suco, folhas de louro, alecrim e caldo de legumes e mexa bem. Trazer a ebulição, e, em seguida cobrir o prato e cozinhar no forno durante 1 hora.

8. Vire as cordeiro ao longo do estoque, e voltar ao forno por mais 1-1 / 2 horas, até que o cordeiro é concurso.

9. Retire a folha de louro, adicione o chia, tempere com sal e pimenta e mexa bem para combinar as sementes uniformemente em todo o prato.

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    Decore com salsa e sirva quente do forno.

Por porção: Calorias 597 (Da Gordura 254) - Fat 28g (Saturada 9g) - Colesterol 157mg- sódio 916mg- Carboidratos 34g (Dietary 11g de fibra) - 50g de proteína.

Cremosa Chia frango

Tempo de preparação:15 minutos

Hora de cozinhar: 1 hora 25 minutos

Produção:8 porções

1/2 copo cortado pedaços de bacon, não cozidas

8 pedaços de galinha com osso (seios, coxas, pilões)

2 colher de sopa branqueado sementes chia

1/2 copo de vinho branco seco

caldo um copo

2 alhos franceses grandes

1 libra batatas novas

6 colheres de sopa de creme de leite

2 colher de chá de mostarda Dijon

2 colheres de sopa de estragão fresco

Sal e pimenta a gosto

Pré-aqueça o forno a 325 graus F.

Por porção: Calorias 242 (Da Gordura 60) - Fat 7g (saturada 2g) - Colesterol 81mg- sódio 349mg- Carboidratos 14g (Fibra dietética 2 g) - 30g de proteína.

Servir fresco cozido no vapor verduras como brócolis ou ervilhas instantâneas no lado deste prato para adicionar mais nutrientes.