Como fazer bebidas saudáveis ​​com sementes de chia

Se você é divertido ou você precisa de um deleite doce, adicione as sementes de chia para as suas bebidas. Dessa forma, você pode ter certeza que você está adicionando a suas exigências nutricionais para o dia.

Clássico Chia Fresca

Tempo de preparação:5 minutos

Produção:1 porção

1 limão

açúcar 1 colher de sopa

água um copo

1 colher de sopa de sementes inteiras de chia

Ice, para servir

1. Rolar o limão ao longo da bancada antes cutting- em seguida, corte o limão ao meio e esprema o suco. O rolamento ajuda a suavizar o fruto e ajuda a obter mais suco.

2. Despeje o suco de limão em um copo alto e adicione o açúcar.

3. Adicione a água e mexa bem, até que o açúcar se dissolva.

4. Adicione o chia e mexa novamente.

5. Sirva com gelo imediatamente ou, se preferir, você pode deixar as sementes de chia para tornar-se gelatinosa por cerca de 15 minutos antes de servir.

Por porção: Calorias 108 (Da Gordura 29) - Fat 3G (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 2mg- Carboidratos 20g (Fibra Alimentar 5g) - 2 g de proteína.

Esta é uma receita para o clássico chia fresca, mas para uma versão mais saudável, simplesmente trocar o açúcar para um substituto de sua escolha, como a estévia.

Limonada de morango

Tempo de preparação:20 minutos

Produção:8 porções

açúcar 1-1 / 2 chávenas

Raspas de 2 limões

5 copos de água fria

Um copo de morangos frescos

2 copos de sumo de limão (aproximadamente 8 limões)

3 colheres de sopa inteiros sementes de chia

2 copos de gelo, para servir

Video: Bebidas Saudáveis, Deliciosas e Refrescantes! #VEDA11

1. Numa panela média, misturar o açúcar com a raspa de limão e um copo de água. Calor sobre calor médio e ferver durante 5 minutos, agitando ocasionalmente.

2. Retire do fogo e deixe esfriar completamente. Deixou de lado.

3. 
   
   
   

   Enquanto isso, lave os morangos e retire a casca verde.

   Video: Combine sementes de chia com aveia e desfrute no dia seguinte⭐️❤️

4. Colocar os morangos e um copo de água fria num misturador e mistura em alta durante alguns segundos.

   Video: RECEITAS PARA UM CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL | #cabideFIT | Cabide Colorido

5. Adicionar a mistura de morango para o sumo de limão recentemente espremido.

6. Adicionar o xarope simples arrefecida para o sumo de limão e mistura de morango.

7. Adicionar os restantes 3 xícaras de água e as chia- mexa bem.

8. Sirva em um grande jarro com gelo.

Por porção: Calorias 187 (Da Gordura 13) - Fat 1g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 2mg- Carboidratos 46g (Fibra dietética 2 g) - 1g de proteína.

Serve esta jarra de limonada dentro de uma hora de fazê-lo. As sementes de chia começará a girar gelatinosa, e você é melhor fora de apreciar a bebida antes que fique muito grosso.

Nutty Banana Milkshake

Tempo de preparação:10 minutos

Produção:2 porções

2 bananas

2 colheres de sopa de amêndoas

leite 2 chávenas

Um copo gelado de baunilha

1 colher de sopa branqueado sementes chia

2 colheres de sopa puro xarope de bordo

1/2 colher de chá de canela

gelo 1/2 copo

sementes de chia integrais, para guarnecer

1. Corte as bananas e colocar a maioria deles em um liquidificador. Separe algumas das bananas cortadas para enfeite.

2. Para o misturador, adicionar as amêndoas, leite, sorvete, sementes moídas de chia, xarope de bordo, e canela.

3. Mistura em alta durante aproximadamente 1 minuto, até que tudo está bem combinado.

4. Adicionar o gelo e misturar-se novamente até a mistura ficar espessa.

5. Divida o milkshake entre 2 copos altos e decore com a banana em fatias você salvou de mais cedo e todo o sementes de chia.

6. Sirva imediatamente com uma colher de chá de cabo longo.

Por porção: Calorias 498 (Da Gordura 179) - 20 g de gordura (saturada 10g) - Colesterol 53mg- sódio 162mg- Carboidratos 71g (Fibra Alimentar 6g) - 20g de proteína.

Se você não é um fã de bananas, simplesmente trocá-los por morangos, pêssegos, ou qualquer outro frutas estão na época.