Quesadillas abacate cremoso
abacate maduro e queijo com pouca gordura adicionar um sabor cremoso deste quesadilla-barriga lisa. A receita pede grão de bico repleto de proteína, que você pode saber como grão de bico ou feijão ceci. Se você quiser mergulhar estas tortillas, não chegar para o creme de leite. Em vez disso, use iogurte grego simples desnatado.
Conteúdo
Video: Como Fazer Sacolé de Abacate Cremoso... Chu Chup/ Din-Din/ Gelinho/ Juju
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 15 minutos
Produção: 4 porções
Uma colher de chá de azeite
1/2 Pimentão Verde, em cubos
1/2 pequenas cebola vermelho, em cubos
1/4 copo retalhado cenouras
1/2 xícara bebê cortado bella (abobrinha) cogumelos
sal kosher 1/16 colher de chá
paprika 1/8 colher de chá
Um copo reduzida-sódio enlatado grão de bico, lavado e escorrido
Um copo de gordura reduzido queijo cheddar jalapeño, triturados
1 abacate, cortado
Quatro tortillas de trigo integral de 8 polegadas
Em uma frigideira não aderente, de preferência ferro fundido pesado, aquecer o azeite sobre calor médio.
Refogue os pimentões, cebolas, cenouras, e cogumelos até licitar tempere com sal e páprica.
Video: �� ��RECEITA: VITAMINA DE ABACATE CREMOSO, COM LEITE NINHO -CANAL MARCIA PIRES
Adicione o feijão-de-bico e cozinhe até warmed- em seguida, retire os vegetais da frigideira e reserve.
Coloque uma tortilla na frigideira, e virar após 1 minuto.
Polvilhe 1/4 de copo de queijo e 1/4 do abacate na tortilha. Quando o queijo começa a derreter, topo com 1/4 da mistura de vegetais e dobrar a tortilha em metade, pressionando para baixo com uma espátula para garantir juntos.
Aquece-1 para mais de 2 minutos, lançando, se necessário, até que a tortilha é estaladiço e uniformemente acastanhado.
Retire do fogo, corte em três até mesmo triângulos e sirva quente.
Repetir os passos 4 a 7, para os restantes tortilhas.
Por porção: Calorias 289 (Da Gordura 108) - 12 g de gordura (saturada 3g) - Colesterol 6mg- sódio 414mg- Carbohy34g drate (Fibra dietética 9g) - 15g de proteína.