Como lançar o seu dia a maneira de baixo-açúcar

O pequeno-almoço ideal para bater o seu vício de açúcar tem um elevado teor de proteínas. breakfasts maior em proteínas traduzir-se em um nível mais sustentável de energia durante toda a manhã. Proteína enche-lo por mais tempo, o que significa que são menos propensos a ter ânsias meio da manhã.

fontes de proteína tradicionais para pequeno-almoço inclui ovos, presunto, lingüiça, iogurte e soro de leite. Você tem muitas outras opções, embora - não ficar preso em um barranco de pequeno-almoço!

Não comer a mesma coisa no café da manhã todos os dias. Comer uma variedade de alimentos significa que você obter um espectro mais amplo de nutrientes. Mudando a rotina de pequeno-almoço também torna a refeição mais atraente para aqueles que podem não gostar de comer de manhã.

Muffins de proteína

Préparation Tempo: 10 minutes

cozinharing Tempo: 20-25 minutes

Produção: 8 grandes bolos (ou 12 mu menoresfbarbatanas)

2 colheres de sopa de óleo de canola

1-1 / 2 copos de maçã sem açúcar

Um copo de farinha não branqueada branco

farinha integral de trigo e um copo

3/4 colher de chá de bicarbonato de sódio

2 colheres de chá de fermento em pó

1-1 / 2 colheres de soro de leite sem açúcar proteína em pó (cerca de 2 colheres de sopa)

1/4 copo de nozes picadas

noz-moscada 1/2 colher de chá

1/2 colher de chá de canela

3/4 chávena passas

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus. Em uma forma para bolos, linha 8 copos com revestimentos de papel muffins. (Esta receita faz 8 grande ou 12 pequenos muffins, então use o número de forros com base no tamanho que desejar.)

2. Em uma tigela grande, bata o ovo, óleo, e compota de maçã com uma batedeira em velocidade baixa.

3. Adicione a farinha, o bicarbonato, o fermento em pó, soro em pó, nozes e especiarias. Bata bem em velocidade média. Misture as passas.

4. Coloque a massa na panela de muffin preparado. Cozer durante 20 a 25 minutos, ou até que bem bronzeado e firme ao toque.

5. Arrefecer em prateleiras de arame.

Por porção: Calorias 241 (Da Gordura 7) - Fat 7g (0,5 g saturada) - Colesterol 1mg- sódio 121mg- Carbo41g hidratado (Fibra dietética 3,5 g) - 5g de proteínas.

Sirva estes bolos de proteína quente, coberto com creme de queijo orgânico.

Video: �� Aprenda baixar o açúcar no sangue com 1 ovo cozido

muesli

Preparaçãoaration Tempo: 12 minutes

Produção: 12 porções (um copo de cada vez)

4-1 / 2 xícaras de aveia em flocos

1/2 copo de gérmen de trigo torrado

farelo de trigo 1/2 copo

farelo de aveia 1/2 copo

2 colheres pó de proteína de soro de leite evaporado

1/2 chávena passas

1/2 copo arandos secos

1/2 copo de nozes picadas

1/3 chávena de leite de amêndoa, por servindo

Misture todos os ingredientes, exceto o leite de amêndoa em uma tigela grande. Misturar bem e transferir para um recipiente vedado para o armazenamento.

Por porção:Calorias 255 (Da Gordura 7) - 5,0 g de gordura (0,5 g saturada) - Colesterol 1.0mg- sódio 47mg- Car31g bohydrate (Fibra Alimentar: 3g) - 6g de proteínas.

Vary It! Para o sabor extra, adicione um pouco de suco de laranja ou suco de cranberry, além do leite de amêndoa. E em vez de nozes, substituir 1/4 xícara de sementes de girassol.

Salsicha Hash Browns

Preparaçãoaration Tempo: 20 minutes

cozinharing Tempo: 15 minutes

Produção: 4 porções

salsicha chão 1/2 libra

2 médias de ouro ou avermelhadas batatas Yukon, esfregado limpo

1/2 médias de cebola, em cubos

farinha de trigo integral 1/4 copo

1 ovo grande

Óleo de canola

Video: Banho De Canela Açúcar para atrair e conquistar

Sal e pimenta do reino a gosto

1. Cozinhe a salsicha em uma frigideira em fogo médio até dourar, cerca de 8 minutos. Escorra a gordura da frigideira quando necessário.

2. Rasgar as batatas e seque-os com papel toalha.

3. Em uma tigela média, misture a batata, cebola, farinha e ovo.

4. Cubra o fundo de uma frigideira grande com cerca de 1/4 de polegada de óleo de canola e de calor sobre calor médio-alto.

5. Quando o óleo está quente, adicionar uma camada de meia polegada de batata a mistura triturada. Cozinhar até bronzeado na parte inferior, cerca de 5 a 7 minutos.

6. Virar as batatas fritas (usar seu espátula para dividi-los em pedaços para flipping mais fácil). Polvilhe a lingüiça dourar por cima e tempere com sal e pimenta a gosto.

7. Cozinhe mais 5 a 7 minutos, até que o lado inferior é bronzeada.

8. Sirva quente. Pat com toalhas de papel, se necessário para absorver o excesso de óleo.

Por porção: Calorias 326 (Da Gordura 70) - Fat 10g (Saturada 7 g) - Colesterol 46mg- sódio 143mg- Car20g bohydrate (Fibra Alimentar 1g) - 7 g de proteína.

Vary It! Add1 / 4 chávena finamente triturados queijo cheddar para a mistura de batata no Passo 3.

Tacos de ovos

Preparaçãoaration Tempo: 15 minutes

cozinharing Tempo: 5 minutes

Produção: 8 porções

4 ovos grandes

Respingo de leite desnatado

1/4 de copo em cubos cebolinha

8 milho tacos

1 colher de sopa de manteiga

4 colheres de sopa de creme de leite

1/2 copo cheddar ralado ou queijo jaque

1 tomate picado

1 abacate, picado (opcional)

1. Em uma tigela média, quebrar os ovos e adicione um pouco de leite. Bata bem e em seguida, adicione a cebola picada.

2. Aqueça os tacos em uma torradeira ou microondas até um pouco quente.

3. Em uma frigideira média, derreter a manteiga sobre calor médio e em seguida adicionar a mistura de ovos.

4. Embaralhar os ovos na frigideira, misturando quase constantemente. Cozinhar 3 a 4 minutos, até que os ovos são engrossado mas ainda úmida. Não cozinhe demais.

5. Retire os ovos com o calor imediatamente e coloque-os em uma tigela limpa.

6. Revestir o interior de cada shell taco com creme de leite a gosto. Colher cerca de 2 colheres de sopa de ovo e 1 colher de sopa de queijo em cada reservatório. Adicione o tomate e abacate (se desejado) a gosto.

Por porção: Calorias 161 (Da Gordura 95) - Fat 11g (Saturada: 4g) - Colesterol 113mg- sódio 258mg- Carboidratos 11g (Dietary 1,5 g de fibra) - Protein 7g.

Vary It! Para um pouco de energia extra, adicionar uma pitada de molho quente para o seu taco ou jalapeños em cubos substitutos para as cebolas verdes.