3 Receitas do smoothie para ibs sofredores
Você provavelmente já foi dito que o café, chá forte, refrigerantes e álcool não são tão grandes para IBS, mas não são as únicas bebidas do mundo. UMA batido
é definido como um suco de fruta misturada, mas pode ser muito mais. Um smoothie atende às necessidades de pessoas que estão em uma corrida, e no caso da IBS, é uma fonte de alimento concentrado em apenas alguns onças.Smoothies também são grandes para ter qualquer hora do dia. Apenas certifique-se saboreia-los lentamente. Na verdade, tente mastigar ‘em. Agite um smoothie em torno de sua boca para obter suas enzimas salivares activado para que eles possam ajudar a digerir seu smoothie antes mesmo de atingir o seu estômago
E só beber algumas onças de cada vez. Em seguida, coloque a sua bebida na geladeira ou mantê-lo em uma garrafa térmica no trabalho e saborear ao longo do dia. Dessa forma, você está dando a seus intestinos tempo suficiente para digeri-lo e extrair a bondade, garantindo-lhe obter o máximo nutrição possível do seu smoothie.
A maioria das pessoas pensa de bananas quando ouvem a palavra smoothie. Bananas são ricos em potássio e ajudar a reduzir a hipertensão, mas você pode ter ouvido histórias contraditórias sobre os benefícios de bananas para os intestinos.
bananas verdes que ainda são cerca de um terço verde são mais lubrificante para os intestinos do que bananas maduras e pode ser utilizado para tratar prisão de ventre. Quando eles estão maduros, com algumas manchas marrons formando, eles podem tratar a diarréia. (Browning de uma fruta apenas significa que o fruto é fermentação, por isso já está começando a digerir a si mesmo e causa menos estresse em um sistema digestivo fraco.)
Então bananas são realmente como um intestino cura para tudo. Experimente-los, quer maduro ou imaturo e ver como seu corpo responde.
Nutty almoço Smoothie
Esta receita é saborosa e suave caminho para os sofredores de IBS para começar o dia. Ele apresenta a banana todo-poderoso, bem como espinafre e manteiga de amêndoa. Bananas oferecem muitos benefícios-IBS espinafre cru é rico em fibras solúveis quando você misturá-la. manteiga de amêndoa em seu estado cremoso não irritar os intestinos.
Tempo de preparação:5 minutos
Hora de cozinhar: Nenhum
Produção:2 porções
2 bananas
2 chávenas espinafre
água um copo
manteiga de amêndoa 1 colher de sopa
Corta-se as bananas e espinafre.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo e desfrutar.
Por porção: 163- calorias de gordura de 5,2 g (Saturada 1 g) - Colesterol 0 mg-sódio 61 mg-Hidrato de carbono 29,7 g (Fibra 4 g) - Proteína 3,3 g- Açúcar 14,9 g.
Seguro e calmante Smoothie
Fazer uma refeição não tem que ser um grande negócio. Você não tem que virar a cozinha de cabeça para baixo e sair todas as suas panelas e frigideiras para fazer café da manhã, mas você precisa de pequeno-almoço. Este Smoothie seguro e calmante ajuda a manter o açúcar no sangue para cima enquanto calmante seu estômago.
Você pode experimentar com 2-3 dos ingredientes nesta receita, e mais tarde, com a ajuda de seu diário alimentar, você pode substituir ingredientes diferentes que estão na sua lista segura.
Com todas as possibilidades misturando e combinando, você tem uma dúzia de receitas ao seu alcance. Mantenha-o simples, no entanto. Não faça um “tudo, mas a pia da cozinha” do smoothie que podem causar algum desconforto intestinal. Ficar com alguns ingredientes e manter um registro do que seu corpo gosta e não gosta. Como você experimentar, você também pode ajustar a quantidade de líquido para alcançar sua consistência desejada.
Ferramentas: misturador de alta velocidade (opcional)
Tempo de preparação:5 minutos
Hora de cozinhar:Nenhum
Produção: 1 porção
Video: Comidas Típicas de Equador!
1 pequeno, banana madura
1 morangos copo, frescos ou congelados
2 colheres de sopa de sementes de cânhamo descascados (nenhum imersão necessário)
1 a 2 colheres de sopa em pó de proteína de ervilha (tais como Fornecer)
Video: Arroz Paraense
líquido um copo (água, sumo de coco, ou suco de coco metade e metade leite de coco)
adoçante natural (como agave, stevia, ou Just Like Sugar) a gosto (opcional)
Coloque a banana, morangos, sementes de cânhamo, e pó de ervilha em um misturador de alta velocidade ou um processador de alimentos. Adicione o líquido, certificando-se todos os ingredientes são cobertos, e misture bem.
Sabor a mistura misturada e adicionar edulcorante de sabor (se desejado). Submeter a mistura outra mistura rápida para incorporar qualquer adoçante.
Por porção: 361- calorias de gordura de 11,3 g (Saturada 1 g) - Colesterol 0 mg-sódio 13 mg-Hidrato de carbono 46,7 g (7,9 g de fibra) Proteína 23 g- Açúcar 22,9 g.
Banana e Greens Delight Smoothie
Como bananas, maçãs são um alimento que pode balançar ambos os sentidos no tratamento de IBS. maçãs-primas são ricos em fibra e pectina e pode ajudar a trazer os fluidos para dentro do intestino e tratamento de SII-C. Maçãs em forma de maçã tratar IBS-D, de acordo com a dieta malcriado bem conhecido (bananas, arroz, molho de maçã, torradas, chá, e iogurte).
Ferramentas:varinha (opcional)
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar:Nenhum
Produção:4 porções
1 banana, retira-se
2 xícaras de espinafre picado
1 maçã, cored, descascados e cortados
1 pêra, cored, descascados e cortados
2 chávenas de água
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador ou use um forte varinha mágica.
Misture até ficar homogêneo e desfrutar.
Por porção: Calorias 75- Fat 3 g (Saturada 0 g) - Colesterol 0 Mg de sódio 13 mg-Carboidratos 19,3 g (Fibra 3 g) - Proteína 4,1 g- Açúcar 12,9 g.