Dez dicas para obter mais alimentos de origem vegetal em sua dieta

Mantenha vegetais cortados na mão

Uma das maneiras mais fáceis de consumir mais vegetais é comê-los crus como snacks. A chave para fazer o simples é a pré-cortar um monte de diferentes legumes, como pimentão, brócolis, cenouras, e quaisquer outros favoritos, para a semana de uma só vez.

Então você pode pegar alguns dos legumes e seu mergulho favorito - como hummus - enquanto está sentado em sua mesa ou assistindo a um filme para um lanche saudável instante. Além disso, você pode jogar tudo o que vegetais corte que você não use como lanches em uma sopa, prato de massa ou salada ou alguns ovos mexidos.

Incluir uma fruta ou vegetal com cada refeição

Sempre planejando ter uma fruta ou vegetal com cada refeição é uma boa mentalidade para obtê-lo no espírito do Mediterrâneo. Depois de ter este pequeno guia mental em sua cabeça, você pode encontrar todos os tipos de formas criativas de fazer isso acontecer.

Por exemplo, você pode enfeitar o seu sanduíche com folhas verdes escuras e tomates, adicione um pouco de fruta para o seu iogurte, ou fatiar alguns legumes crus para ter na mão como um lanche. Você pode fazer este trabalho hábito para você em todos os tipos de formas. Centrando-se sobre esta diretriz, você vai naturalmente começar a incorporar cinco a nove porções de frutas e vegetais durante o dia.

Manter uma tigela de frutas em seu contador

Em vez do velho mantra ?? fora da vista, longe do coração, ?? quer ir para ?? à vista, em mente. ?? Manter uma tigela de frutas em seu contador para lembrá-lo para comer algumas frutas durante o dia com sua refeição ou lanches. Se você tem filhos, você pode ser surpreendido quanto mais frutas que comem quando está à vista de todos.

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Ter uma tigela de frutas frescas também parece bonito e prepara o terreno para a sua cozinha para ser um local saudável, nutritivo.

Não basta se contentar com alguns bananas- encher a tigela com todos os tipos de frutas frescas, sazonal de modo que você tem opções e não são deixados com o mesmo tipo de fruta durante todo o dia.

Adicionar frutas para seus cereais

Adicionando frutas para seus cereais é uma grande estratégia que dá ao seu mais sabor refeição e faz com que seja mais satisfatória. Fatiar qualquer tipo de frutas frescas, como bananas, nectarinas, ou pêssegos, ou borrifar algumas bagas frescas em seu cereal ou farinha de aveia. frutas secas também é uma escolha maravilhosa e é fácil de armazenar em sua despensa. Basta escolher frutas secas sem adição de açúcares.

Você pode adicionar frutas frescas para o seu cereal durante todo o ano. Basta manter frutas congeladas e bagas em seu freezer para que você pode descongelar-los no microondas em poucos segundos. Sua quente textura, suculento é perfeito em cima de aveia ou granola baixo teor de gordura.

Vestir a sua salada com frutas e legumes frescos

Não se contentar com um chato salada de folhas verdes de idade. Você pode criar uma obra-prima salgados ou doces, incorporando algumas frutas e vegetais. Por exemplo, adicione pimentas cortadas de sino, tomates e ervas frescas, tais como endro, para uma experiência salgados. Adoçar outra salada, acrescentando fatias de laranja mandarim, juntamente com algumas nozes.

Esgueirar legumes e ervas em seus pratos de ovos

Você pode usar vegetais para adicionar toneladas de sabor e textura para os pratos de ovos mais básicas, tais como ovos mexidos. Pique os tomates frescos (ok, esses são tecnicamente uma fruta), espinafres frescos, cebolas, ou mesmo abobrinha. Se você tiver sobras no vapor legumes, eles são perfeitos para jogar em um prato de ovos na manhã seguinte.

Perfurar até o macarrão com produtos frescos

massas são o alimento perfeito para adicionar legumes frescos e ervas para. Mesmo se você já usa um molho à base de vegetais, tais como marinara, pode-se o quociente vegetal, adicionando escaldados pimentas brócolis, cenouras, e de sino. Isso adiciona mais variedade e ajuda você a comer menos massa do que você pode de outra forma.

Comece com um pouco de sopa de legumes

Começando uma refeição com uma xícara de sopa de legumes é uma estratégia fácil para adicionar mais vegetais e ajudando a controlar o peso. Use vegetal de baixo teor calórico ou sopa de tomate como um fermento para as suas refeições. A sopa pode ajudá-lo a sentir-se cheio e satisfeito para que você comer menos da refeição principal.

Incremente sopas e ensopados com grãos integrais

Você pode adicionar algum sabor e textura para sopas e ensopados, incorporando todo grãos como macarrão de trigo ou cevada para eles. Adicionando grãos integrais a sopa de legumes simples pode recriar um prato como uma refeição completa. Os cereais integrais fornecem fibras e outros nutrientes saudáveis ​​e adicionar à variedade de alimentos à base de plantas que você ingere durante o dia.

Adicione o feijão para, bem, tudo

O feijão é versátil, saboroso e fácil de usar com muitos pratos diferentes. Procure maneiras de incluí-los todos os dias.

Mantenha sempre alguns feijões secos e enlatados na mão em sua despensa. Você pode lavar feijões enlatados e adicioná-los a sopas, guisados, saladas, massas, ou pratos de grãos.