Use meditações para lidar com sua dor
Você pode usar qualquer meditações mindfulness para ajudá-lo a desenvolver uma consciência mais não-julgamento, curioso e compassivo para com a sua dor. Aqui estão alguns para tentar (começar com a meditação da respiração):
Conteúdo
Mindfulness de meditação da respiração.
Corpo meditação digitalização.
Video: Meditação para Aprender a Lidar com as Emoções
Sentado (expandir a consciência) meditação.
Consciente alongamento, ioga ou tai chi.
Aqui está uma meditação guiada especificamente para trabalhar com a dor. Você pode ler esta meditação para fora, gravá-la e, em seguida, ouvi-la como você pratica, ou você pode ler um parágrafo, fazer a prática por alguns minutos e, em seguida, ler o próximo parágrafo e assim por diante. Elipses (...) Indicam vezes para você fazer uma pausa e refletir.
Video: Você ainda luta contra seu sofrimento e dor?! Como lidar com tudo isso?! - Ariana Schlösser
Encontrar uma posição que minimiza a dor para você.
Você pode gostar de sentar-se frente, precisa deitar-se ou adotar alguma outra posição que é melhor para você. Sinta-se livre para usar almofadas e cobertores para que se sinta à vontade.
Volte sua atenção para seus expiração.
Você pode estar sentindo todos os tipos de dor puxando a sua atenção, impedindo-o de ser capaz de se concentrar.
Isso é compreensível, portanto, não bater-se sobre ele. Basta tentar e sentir a sua próxima expiração (meia-respiração) e senti-lo todo o caminho. . . Se isso fosse possível, tente a próxima expiração. . . Sentir a respiração todo o caminho, não importa o quanto suas sensações dolorosas parecem estar chamando. . . .
Tenha ir no sentindo sua próxima inspiração quando você estiver pronto.
Apenas sinta suas em-respirações. . . Sustentar a sua atenção para toda a duração da sua inspiração, da melhor maneira possível. . . Observe se isso fosse possível. . . Se assim for, tente a próxima inspiração, sentindo-o, apesar de todas as sensações dolorosas que buscam sua consciência. . . .
Sinta cada inspiração e cada expiração, se você puder. . . .
Estar consciente da sua respiração, um meia respiração de cada vez. Levar as coisas devagar, meio fôlego depois de meia-respiração. . . inspiração seguido de expiração. Sua dor ainda está presente, mas seu foco está em sua respiração. . . .
Traga uma atitude de curiosidade e descoberta.
Veja o que acontece enquanto você pratica estar com a respiração. . . gentilmente sustentar sua respiração com um certo sentimento de determinação. . . .
Se sua atenção é esmagada pela sensação de dor, tente mudar o seu foco.
Talvez mover sua atenção para sua sensação difícil e experimentar a respiração para ele, imaginando que a respiração pode entrar e sair da dor. . . Permita que a sua respiração para lavar mais a sensação dolorosa. . . como as marés do oceano. . . respirar para dentro e para fora da sensação de dor.
Desta forma, você está se sentindo sua respiração e sua sensação dolorosa juntos, como um todo, permitindo-lhes co-existir em sua consciência. . . .
Não tente se livrar da sensação de dor, torná-lo diminuir ou alterá-lo.
Basta trazer a atenção plena às sensações dolorosas, uma consciência com o não-julgamento - apenas sentindo a sensação em si. . . Permitindo a respiração para lavar sobre a dor, assim como as lavagens para o mar sobre a costa. Sustentar a sua atenção nesta área, e apenas vendo o que acontece. . . .
Traga uma qualidade de calor, bondade, mansidão e ternura à sua intensa, sensação indesejada, uma qualidade de befriending. . . .
Você pode descobrir que a sensação não é fixo, mas mudando, flutuando, sutilmente em movimento. Tente descobrir a natureza mutável do sentimento de dor, se puder. . . .
Reflita sobre a seguinte pergunta: É a minha observação de auto de dor ou apenas meu físico?
Você pode ter uma noção de si mesmo como consciência, como livre da dor em si. Se assim for, ter tempo para explorá-lo. . . percebendo o que acontece. . . Talvez você possa ver a sua consciência como sendo maior do que a sua dor, porque sua consciência contém não só a sua dor, mas também a sua respiração e talvez algumas outras sensações corporais. . . .
Se você tiver um turbilhão de pensamentos e emoções durante esta meditação, notar que estes são pensamentos e não necessariamente um reflexo da realidade. . .
Você pode notar que quando surgem esses pensamentos, você também experimentar um eco dentro de seu corpo. As histórias de pensamento que você mesmo dizer são muito provável ter um impacto sobre a sua experiência. Veja se você pode perceber isso. . . Emoções são alimentados por pensamentos e você pode sentir-los em seu corpo. Assista tudo isso acontecendo da melhor maneira possível.
Vendo este processo sutil, mas implacável coloca-lo em campo aberto, e abre a possibilidade de encontrar a sua mente e suas maneiras. . . .
Observe que a palavra ‘dor’ é um pensamento.
Quantas vezes é que a palavra ‘dor’ surgir em sua mente enquanto você está sentindo a sua dor? . . . Você pode gostar de explorar a possibilidade, talvez apenas por um sopro ou dois para começar, de sentir a sua dor sem o pensamento. Comece a ver o efeito que a palavra ‘dor’ tem sobre sua sensação difícil. . . .
Prática de abrir sua consciência para outras experiências, da melhor maneira possível.
Mesmo que apenas por alguns momentos, ver se você pode voltar para o, consciência espaçoso aberto e assistir o que a experiência é mais predominante para você. Isso pode muito bem ser a sua sensação dolorosa, ou pode ser seus pensamentos, emoções dentro de seu corpo, ou até mesmo sons ou outras experiências. Trazer as qualidades de curiosidade ou interesse e de coração aberto a sua experiência e levar as coisas de momento a momento. . . .
Trazer esta meditação ao fim quando estiver pronto.
Veja se você pode continuar a manter uma espaçosa consciência atenta, de coração aberto em sua próxima atividade.
Depois de ter um ir para a meditação, responda às seguintes perguntas. Não se preocupe em responder-lhes no detalhe que você pode gerenciar é ótimo!
Será que você consegue obter-se em uma posição adequada, confortável? Você experimentar com uma postura diferente da próxima vez, e em caso afirmativo, qual?
Você foi capaz de se concentrar em uma meia respiração de cada vez? O que você notou?
Será que quis explorar o efeito de sentir a sensação de desconforto em seu corpo, juntamente com a sua respiração? O que aconteceu quando você fez isso?
Que tipo de pensamentos e emoções surgiu para você? Será que quis explorar vendo pensamentos como pensamentos em vez de olhar para a sua experiência de pensamentos? E que tipo de emoções veio e onde você sentiu-los em seu corpo?
Quanto você conseguiu aceitar os seus sentimentos de dor no final da meditação, em comparação com o início? Você detectar qualquer mudança na forma como você relacionado com a sua dor, e se sim, como? A mudança mais ínfimo é o que você está procurando - um passo muito pequeno está perfeitamente bem.