O que fazer com os seus olhos, boca e mãos durante a meditação
Muitas pessoas perguntam o que devem fazer com as partes do seu corpo que são geralmente inquieto durante a meditação. Isto é especialmente difícil para iniciantes. Algumas pessoas tornam-se obcecados com o posicionamento “direito” de suas mãos, boca ou olhos. Uma vez que você esquecê-los, eles não vão incomodá-lo novamente.
Para poupar confusão semelhante sobre seus olhos e outras partes do corpo salientes, considere as seguintes diretrizes:
olhos: Inicialmente, você precisa decidir se você quer sentar-se com os olhos fechados, abertos, ou semi-aberto. Então você pode simplesmente esquecer seus olhos e deixá-los fazer o que eles fazem. Cada opção tem seus prós e contras.
Fechado: Manter os olhos fechados chama a atenção longe de distrações externas e ajuda você a se concentrar na sua experiência interior. Infelizmente, ele também incentiva sonhar acordado e pensar.
Escancarada: Manter os olhos bem abertos é a posição mais difícil, porque ele expande sua consciência para incluir toda a gama de experiências. A boa notícia é que esta posição faz com que seja mais fácil para você se levantar de uma posição sentada e estender sua meditação. A má notícia é que, sem concentração suficiente, você pode facilmente se distrair com qualquer coisa que cruza seu campo de visão.
Entreaberta: Recomenda-se geralmente que as pessoas se sentar com seus olhos estilo semi-aberto, Zen, olhando com foco suave em um ponto no chão cerca de 4 ou 5 pés à frente. Se você está se sentindo distraído, você pode fechar os olhos um pouco mais- se você estiver sentindo sonolento ou maçante, você pode abri-los mais amplo. E se você encontrar-se olhando, apenas relaxe seus olhos e suavizar o seu foco.
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mãos: Você pode colocar suas mãos praticamente em qualquer lugar que se sinta confortável, desde que você mantê-los lá durante todo o período sentado. meditadores experientes geralmente colocam suas mãos um dos dois lugares:
No colo: Tente simplesmente apertando suas mãos em seu colo. Ou você pode tentar o mais Zen formais mudra (A posição da mão) em que a palma da mão esquerda é colocado no topo do seu direito cerca de 4 ou 5 polegadas abaixo do umbigo, com os polegares tocando levemente perto do umbigo, formando-se assim uma forma oval com os seus dedos.
Nas coxas: Simplesmente descansar as mãos sobre as coxas, com as palmas para baixo. Ou transformá-los e, se quiser, tocar o dedo indicador ao polegar de cada lado, formando um oval em um mudra yoga tradicional.
Boca: Mantenha-o suavemente fechada (mas não apertou) como você respira pelo nariz, com a língua tocando levemente o telhado de sua boca para que ele não vagar por todo o lugar como línguas estão acostumados a fazer.