Como manter a postura corporal adequada para a meditação iogue
A meditação é uma parte do Yoga que muitas vezes passa unpracticed nas culturas ocidentais. Tal como acontece com Yoga, a postura correta é importante para a meditação. Esta lista de sete pontos pode ajudá-lo a desenvolver bons hábitos de estar:
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Costas: Sua posição de volta é a característica física mais importante único de sua meditação. Suas costas devem estar retas, mas relaxado, com o peito aberto e seu pescoço livre. postura correcta permite suas energias corporais a fluir mais livremente, o que impede a sonolência. A maioria dos ocidentais precisam de uma almofada firme sob seu senta ossos para incentivar a boa postura durante a meditação e para parar as suas pernas de ir dormir.
Se você ir por esse caminho, no entanto, certificar-se de sua pelve não se incline para a frente muito. Alternativamente, você pode se sentar em uma cadeira. Qualquer postura é aceitável, desde que você pode confortavelmente mantê-lo para a duração desejada.
Cabeça: Para a posição correta de sua cabeça, imagine uma corda presa puxando a parte de trás de sua cabeça para cima, de modo que sua cabeça está ligeiramente inclinado para a frente. Demasiada de uma inclinação para a frente convida sonolência, mas não o suficiente de uma inclinação pode causar vagando mental.
Língua: Permitir que a parte da frente da sua língua para tocar o paladar logo atrás dos dentes superiores. Esta posição reduz o fluxo de saliva eo número de vezes que você tem de engolir, o que muitos iniciantes encontram perturbador.
dentes: Não cerre os dentes - manter suas mandíbulas relaxado. Tenha certeza que sua boca não pendurar aberto, qualquer um.
pernas: Se você pode sentar-se de pernas cruzadas por um longo período de tempo sem sentir desconforto, tente a postura perfeita (Siddhasana). As pernas dobradas formam um circuito fechado, o que ajuda a sua concentração. Se sentado de pernas cruzadas é um problema para você, apenas meditar em uma cadeira.
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Braços: Mantenha as mãos em concha no seu colo, com as palmas das mãos para cima e sua mão direita em cima de sua esquerda. Relaxe os braços e ombros, deixando algumas polegadas entre seus braços e seu tronco, o que permite que o ar circule e impede sonolência.
olhos: A maioria dos iniciantes gostaria de fechar os olhos. À medida que desenvolve o seu poder de concentração, no entanto, você pode querer experimentar com mantendo seus olhos ligeiramente aberta enquanto olhando para baixo na frente de você, para sinalizar o seu cérebro que você não está tentando ir dormir. praticantes avançados são capazes de manter os olhos bem abertos, sem se distrair. Em qualquer caso, certifique-se seus músculos oculares estão relaxados.