Que meios mindfulness
Dê uma olhada em cada conceito que compõe a seguinte definição de mindfulness: intencionalmente prestar atenção ao seu momento presente experimenta com compaixão, curiosidade, aceitação e abertura
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Video: Mindfulness e inteligência emocional
Intenção: O processo de estar atento requer uma intenção. Sua intenção é a sua razão para a prática - esta pode ser a de reduzir o estresse, para gerenciar suas emoções ou desenvolver a sabedoria. Ser claro sobre o que você espera obter a partir de mindfulness a longo prazo molda a qualidade da sua experiência mindfulness.
Por exemplo, se você vai para o seu supermercado local com uma clara intenção de obter leite, pão e ovos, você provavelmente vai alcançá-lo. Mas se você transformar-se realmente não sei o que você está depois, você pode acabar comprando qualquer coisa em oferta especial, mesmo se você não precisa dele.
Prestando atenção: A atenção pode ser estreita ou larga. Tradicionalmente mindfulness é sobre o desenvolvimento de uma ampla consciência, aberta, mas a maioria dos exercícios de conscientização começar com um estreito e focado a atenção em algo - por exemplo, focalizando sua atenção na sua respiração ou uma parte do seu corpo. A maioria das meditações passar a abranger uma ampla atenção, aberta também.
Momento presente: O aqui e agora - o que está acontecendo neste momento. Se você está prestando atenção ao que está acontecendo agora, e você está ciente de que você está prestando atenção, você está no momento. Grande parte do tempo, sua mente está focada em eventos do passado ou preocupações sobre o futuro.
valores experiências mindfulness no momento presente, que, ironicamente, leva a um futuro melhor! Em última análise, o único momento que existe é o momento presente - tudo o resto apenas existe em sua própria mente.
Suas experiências atuais momento pode ser interna (como pensamentos ou emoções) ou externo (como o que você percebe através de seus sentidos).
Compaixão: Bondade para si mesmo é a chave aqui. Ao praticar a consciência, você está convidado para ser bom para si mesmo. Sempre que você notar-se julgar a si mesmo de uma forma dura, mindfulness incentiva você a estar ciente desse processo e deixar que o movimento julgamento.
Video: Mindfulness na Respiração - Atenção Plena - curta prática para principiantes
Você provavelmente tem um crítico interno dentro de sua mente que é muitas vezes criticar você ou outras pessoas. A maioria das pessoas fazem. Mindfulness é sobre perceber esse aspecto de si mesmo e recuar a partir dele, ao invés de alimentação ou encorajar mais críticas.
Na antiga língua indiana Pali, as palavras de mente e coração são os mesmos. E o caractere chinês para atenção é uma combinação de dois caracteres. Um meio de peça agora e os outros meios mente ou coração. Assim, quando você ouve a palavra atenção você também pode considerar que ela signifique heartfulness.
Curiosidade: Mindfulness é bastante natural para as crianças porque eles são naturalmente curiosos e constantemente perguntando ‘por quê?’. Mindfulness é sobre reacender sua curiosidade interior. Se você é mais curioso sobre o mundo ao seu redor, você é imediatamente mais conscientes em vez de se comportar habitualmente e reagir a situações automaticamente. Mesmo as crianças podem se beneficiar da atenção plena embora.
Esta dimensão de curiosidade é especialmente útil quando se lida com pensamentos e emoções difíceis. Em vez de automaticamente tentando lutar ou fugir de pensamentos ou emoções inúteis, mindfulness incentiva você a tornar-se curioso sobre eles. Este, por sua vez cria um estado de espírito diferente e é mais susceptível de permitir a sua experiência interior difícil de passar.
Aceitação: Uma das atitudes mais importantes e mal compreendidos em plena consciência. Na verdade, mindfulness é muitas vezes referida como uma terapia à base de aceitação, porque essa atitude é tão importante. Aceitação para algumas pessoas tem conotações negativas de passividade, desistir ou permitir que alguém de fazer o mal sem tomar medidas - agindo como um capacho. Mas isso não é nada do que aceitação significa em plena consciência.
Video: Mindfulness: 7 Dicas de Consciência Plena
Aceitação é um processo ativo de reconhecer a sua experiência do momento presente e é particularmente importante quando se lida com as emoções. Este exemplo pode ajudar. Imagine que você está viajando de Londres a Manchester. Antes que você possa chegar a Manchester, você precisa aceitar que você está em Londres. Isso faz sentido.
Se você não aceitar que você está em Londres, você nunca vai chegar ao Manchester. Você precisa começar onde você está. Da mesma forma, se você está se sentindo triste, você precisa aceitá-lo. Fingindo, negando, lutando ou fugindo de seu sentimento não ajuda - na verdade, você está dando inadvertidamente a sensação de mais atenção e por isso são mais propensos a fortalecê-la.
Abertura: Mindfulness incentiva você a se abrir para suas experiências internas e externas, o melhor que puder. Abertura significa um senso de recuar a partir de suas experiências, mas não evitar ou fugir deles. Este passo atrás é extremamente útil quando você está tendo pensamentos implacáveis ou emoções difíceis.
Mindfulness permite que você assista os pensamentos que surgem e desaparecem sem a necessidade de se agarrar ou anexar a eles. Você não precisa acreditar em tudo o que você pensa. A sensação de abertura destacada também permite que você assista emoções vêm e vão de uma distância segura em vez de ser oprimido por seus sentimentos. Desta forma, em vez de emoções suprimindo-lo a lidar com eles.
Por exemplo, digamos que você está nervoso sobre um próximo exame. Você pode assistir seus pensamentos, como ‘Eu odeio exames’ ou ‘E se eu falhar?’, Como apenas pensamentos e deixá-los ir.
Você pode também estar ciente do sentimento de ansiedade em seu estômago com um sentido de distância ou perspectiva. Você pode, em seguida, centrar-se tomando algumas respirações profundas e lentas, sentindo a sensação de sua respiração em seu corpo. Você, então, sentir-se mais efetivamente preparados para estudar para o exame.
