Como para ficar acordado durante a meditação
Um dos desafios de meditação mindfulness é para ficar acordado. Se você cair no sono, não se preocupe muito com isso. Até mesmo o Dalai Lama adormece quando meditando, por vezes, de modo que você está seguindo os passos de um professor sábio! Ele também diz: ‘O sono é a melhor meditação,’ por isso não pode ser tão ruim.
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Mindfulness é sobre ser mais acordado e consciente, em vez de cair no sono. Tomar medidas para ver se você pode ficar acordado, tanto quanto possível durante a meditação.
Aqui estão cinco dicas importantes para garantir que você é mais provável para ficar acordado na sua prática de meditação mindfulness:
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Tente movimento consciente antes de sua prática sessão. Ou simplesmente deixar a sua prática mindfulness todo ser baseada em movimento.
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Experimentar com meditando em diferentes momentos do dia. Algumas pessoas acham que é mais fácil de manhã, outros à noite. Não medite logo após uma refeição pesada.
Ajuste sua postura. Tente levantar-se e alongamento e, em seguida, sentar-se em uma postura mais ereta do que antes. Tente manter os olhos meio abertos enquanto você meditar.
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Certifique-se de que a sala não é muito quente e tem abundância de ar fresco.
Ter uma rotina de dormir e dormir mais ou menos na mesma hora todos os dias. Se você não está dormindo o suficiente, não importa o que você faz, você vai acabar caindo no sono em sua prática de meditação.
Para ajudá-lo a descobrir quaisquer padrões em sua sonolência, tente completar a seguinte planilha:
| Dia | Hora do dia para a meditação | Como sonolento você se sentiu? (0 = não sonolento at All, 10 = Completamente adormecido para a meditação inteira) | Sua posição para a meditação (sentar no sofá / Lying Baixo / sentado) | Se você estava sonolento, O que você acha que foi uma causa? (Para Exemplo, hora, tipo de alimentos ingeridos, quantidade de exercício físico Feito) |
|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | ||||
| terça | ||||
| quarta-feira | ||||
| quinta-feira | ||||
| Sexta-feira | ||||
| sábado | ||||
| domingo |
Reveja a planilha no final da semana para observar quaisquer padrões e ajustar a sua rotina de meditação mindfulness para que você é mais provável para ficar acordado na sua prática. Por exemplo, você pode sempre cair no sono, se você meditar, logo que você acorda, mas se você tem um chuveiro e, em seguida, meditar, você nunca adormecer.