Como aplicar a meditação para atividades familiares

Qualquer coisa que você faz ou experiência pode fornecer-lhe uma oportunidade de praticar a meditação mindfulness. Mas você pode querer começar com algumas de suas atividades habituais - os que você pode estar fazendo agora no piloto automático enquanto você sonhar, espaço para fora, ou obsessivas. A verdade é que, mesmo os mais tarefas rotineiras pode provar agradável e animar quando você fazê-las com cuidado incondicional e atenção.

Lavando a louça

Se você reservar seus julgamentos, que podem insistem que você deve fazer algo mais significativo ou construtiva com o seu tempo, e em vez de simplesmente lavar os pratos - ou varrer o chão ou esfregar a banheira - você pode achar que você realmente desfrutar da atividade.

Sinta-se os contornos dos pratos e tigelas como você limpá-los. Observe o cheiro ea slipperiness do sabão, os sons dos utensílios, o sentimento de satisfação de remover o antigo comida e deixando os pratos limpos e prontos para uso.

Trabalhando em seu computador

Como você se tornar absortos nas informações piscando na tela, você pode encontrar-se perder o contato com seu corpo e seu entorno. Pausa a cada momento e, em seguida, seguir sua respiração e perceba como você está sentado. Se você está começando a ficar tenso e guindaste a cabeça para frente, gentilmente endireitar sua coluna vertebral e relaxar o corpo. Durante lacunas recorrentes no fluxo do seu trabalho, voltar para o seu corpo, respirar e relaxar.

Dirigindo seu carro

O que poderia ser mais estressante do que navegar um automóvel através do tráfego pesado? Além da paragem constante e ir, você precisa estar ciente dos potenciais problemas em todas as direções, qualquer um dos quais poderia representar uma ameaça para a sua segurança. No entanto, você adicionar ao estresse de dirigir quando você se apressar para chegar ao seu destino mais rápido do que você realisticamente pode e, em seguida, ficar com raiva e impaciente no processo.

Como um antídoto para o estresse, praticar mindfulness enquanto você dirige. Tome algumas respirações profundas antes de começar e voltar para a sua respiração e outra vez como você conscientemente deixar de ir a tensão e stress. Sinta o volante em suas mãos, a pressão de seus pés contra os pedais, o peso do seu corpo contra o assento.

Observe qualquer tendência para criticar os outros condutores, ao espaço para fora, ou para tornar-se irritado ou impaciente. Preste atenção em como a música ou talk shows você ouvir a afetar seu humor enquanto você dirige. Quando você acordar e prestar atenção, você pode se surpreender ao perceber que você e as pessoas ao seu redor estão realmente pilotar esses pedaços de 2.000 libras de plástico e aço com preciosas, seres vulneráveis ​​dentro. E você pode sentir-se mais inclinado a dirigir conscientemente e com segurança como resultado.

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Falando no telefone

Como você se envolver na conversa, ficar conectado com sua respiração e perceba como você é afetado. Fazer determinados temas trazer raiva, medo, ou tristeza? Será que os outros trazer prazer ou alegria? Você tornar-se reativa ou defensiva?

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Observe também o que move ou motiva a falar. Você está tentando influenciar ou convencer esta pessoa de alguma forma? Você tem uma agenda escondida de ciúme ou ressentimento, ou possivelmente um desejo de ser amado e apreciado? Ou você está simplesmente aberto e receptivo ao que está sendo dito no momento, sem a sobreposição de passado ou futuro?

Assistindo TV

Assim como quando você trabalha em um computador, você pode facilmente esquecer que você tem um corpo quando você entrar em sintonia com o tubo. Faça uma pausa durante os comerciais para desligar o som, siga sua respiração, e aterrar a sua consciência no momento presente.

Passear, olhar pela janela, conectar-se com seus familiares. (Como muitas pessoas, você pode usar a comida para a terra-lo em seu corpo enquanto você está assistindo TV, mas não vai funcionar a menos que você está consciente do que você está comendo. Além disso, comer sem sentido tem seu preço, como qualquer couch potato posso dizer.)

Trabalhando fora

O exercício físico oferece-lhe uma excelente oportunidade para mudar sua consciência de sua mente aos movimentos simples e repetitivas do seu corpo. Infelizmente, muitas pessoas simplesmente colocar os fones de ouvido, ligar o seu leitor de música e espaço para fora.

A próxima vez que você acertar o equipamento de exercício ou assistir a uma aula de aeróbica, fazer um ponto de seguir sua respiração tanto quanto você pode. Mesmo se a rotina é um desafio, você ainda pode manter a voltar para a sua respiração. Ou simplesmente estar consciente do seu corpo enquanto você se move - a flexão de seus músculos, o contacto com o equipamento (ou no chão), os sentimentos de calor ou a lazer ou tensão.

Observe também o que você tira. Você se preocupa com sua imagem corporal ou obcecar sobre seu peso? Você fantasia sobre o seu novo físico e se esqueça de estar presente para o que está acontecendo agora? Apenas observe o que está ocorrendo e depois voltar para a sua experiência. Você pode começar a desfrutar o seu corpo tanto que você parar de se importar como os outros vêem-lo.