Modificações de treino mente-corpo para cobra da pose da ioga

Tente Cobra durante a postura-pacing ou alongamento seções do seu treino mente-corpo. Cobra (bhujangasana

) É uma bela postura que todo mundo parece saber ou talvez até mesmo fazer como parte do exercício tradicional. Mas é aquele com o qual que ter muito cuidado - evitá-lo se você tem problemas nas costas, ou modificá-lo se você sentir qualquer dor nas costas ou no pescoço.

Os ocidentais gastam muito tempo dobrando para a frente enquanto estiver sentado (pense sobre sentado em computadores, debruçado sobre volantes, ou se estatelou em sofás), então dobra para trás no que é chamado extensão da coluna vertebral (O oposto de flexão para frente) precisa de um pouco de paciência e trabalho lento. Você alongar as costas e abrir o seu peito com esta postura.

Comece com a Cobra mais simples e, em seguida, tentar uma modificação mais avançada. Escolha o que funciona melhor para você, mesmo alternando uma postura como você pneu de outro.

Deite-se no chão, de barriga para baixo, testa no chão.

Esta posição é chamada uma posição propensa. Em qualquer exercício corpo-mente, a menos que você está simplesmente fazendo um relaxamento profundo, seus músculos abdominais estão ainda envolvidos e reforçou mesmo quando você está se deixou cair no chão. Ninguém pode vê-los, por isso é tudo até você para usá-los para que a sua volta fica apoiada.

Video: Aula de Relaxamento - #2 - Acalme sua Mente e Corpo Pós Treino ou Depois de um Dia Corrido

Coloque as mãos palma para baixo contra o chão, em cada lado do seu rosto sobre o mesmo com os seus templos.

Inspire, expire e empurre contra o chão com seus antebraços como você levanta sua parte superior do corpo do chão. Pare quando os braços são desdobrado, mas os cotovelos e os seus ossos do quadril ainda estão no chão. Sinta-se como se você está alongando as costas para fora e para cima.

Evitar o colapso na parte de trás do seu neck- vez se sentir como se você está alongando o pescoço para cima e para fora, e você ainda está olhando para a frente.

Mantenha a postura e respirar. Quando estiver pronto, expire ao abaixar sua parte superior do corpo de volta para o chão.

Experimente estas modificações intermediários para desafio adicional:

Video: How to Do a Cobra | Yoga

• Levante seu peito e cabeça erguida, como descrito nos passos anteriores, mas ir mais longe para onde os cotovelos sair do chão, ainda mantendo seus ossos do quadril para baixo.

• Coloque as mãos mais perto de seus ombros e levante o peito, como descrito nas etapas anteriores. Embora os cotovelos sair do chão novamente, eles continuam a ser um pouco dobrados e os quadris ainda ficar colado para baixo.

  Video: Bhujangasana - Postura da Cobra

  Tente manter seus músculos glúteos (nádegas) relaxado como você levantar. teoria recente tem-se que esta ação consciente pode ajudar a tomar tensão fora a parte inferior das costas.

• O que evitar nesta mente-corpo representar:

  Video: Aula de yoga integral: exercícios avançados

• Empurrando além da flexibilidade das suas costas e levantando seus quadris para cima

• Descartando a cabeça para trás

• Relaxar os músculos abdominais