Como encontrar o equilíbrio mente-corpo com a árvore da pose da ioga
Muitos dos ensinamentos de ioga envolvem equilíbrio na vida e energia, trabalho e espírito, terra e-céus por que não usá-los em seus exercícios mente-corpo? asanas equilíbrio ensiná-lo a manter-se firme no chão, enquanto tornando-se capacitadas e fortes para pequenas ventos não pode empurrá-lo sobre.
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Há muitos saldos em Yoga, alguns dos quais exigem muita força nos músculos, bem como espírito e mente. Elas são bonitas para experimentar. Pose da árvore (Vrikshasana) isthe postura mais comum dos muitos disponíveis.
Sinta como se você tem raízes que estão estendendo-se para o chão abaixo de seus pés. O mais alto e mais forte você se imagina e você está mais clara em mente, o mais fácil é isso.
Você, claro, reforçar a sua parte inferior do corpo, incluindo seus pés, tornozelos e pernas, mas você também fortalecer seu torso, incluindo o seu abs e costas. Dependendo de como você usa seus braços, você também fortalecer seus braços e ombros. Experimente a árvore durante a sua postura-estimulação ou relaxamento seções de seus exercícios mente-corpo.
Comece em Mountain Postura (Tadasana).
Inspire, expire e lentamente levantar o seu pé esquerdo, dedos dos pés para baixo. Apague a perna, em seguida, coloque a sola do pé contra o interior de sua perna direita onde você está confortável. Quando você tentar este equilíbrio, o pé pode ser no interior de seu tornozelo, mas seu objetivo é colocá-lo contra a sua coxa interna entre joelho e virilha.
Nunca coloque pressão do seu pé contra seu joelho - sempre proteger sua articulação do joelho.
Fixe seus olhos em uma frente ponto de você. Levante altura através de seu peito e respirar.
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Depois de encontrar o seu equilíbrio lá, inala, em seguida, na expiração, levante a braços acima da cabeça, virando as palmas das mãos e coloque as palmas das mãos sobre a sua cabeça.
Você agora é uma árvore. Pense enraizada. Pense de altura. Pense focado. Respirar.
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Quando estiver pronto, abaixe o pé, baixar os braços - tudo devagar, por favor! - e retornar à Montanha Postura.
Repita com o outro pé.
Um dos lados pode ser wobblier do que o outro. Depois de descobrir que o lado mais fraco, tente forçar-se a fazer a postura daquele lado primeiro.
O que evitar:
Caminhadas até um quadril ou cutucando fora um quadril
Tensionando os ombros para cima
Não respirar!
Uma modificação iniciante é manter suas mãos em seus lados ou em sua cintura. Ou você pode tentar criá-los à altura do ombro. Ou experimente esta modificação intermediário: tentar endireitar os cotovelos enquanto seus braços estão em cima e para puxar os braços ligeiramente atrás da cabeça.