Acalmar a sua mente, ligando com os seus sentidos
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Uma das maneiras mais simples de praticar a atenção plena e acalmar sua mente é se conectar com um dos seus sentidos. Tenha ir no seguinte exercício:
Inspire lentamente pelo nariz e permitir a sua barriga para preencher com a respiração.
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Prenda a respiração por alguns momentos e, lentamente, respirar pela boca, como se você está soprando através de uma palha. Repita algumas vezes.
Observe cinco objetos que você pode ver ao seu redor.
Por todos os meios etiquetar cada item, mas também lembre-se de vê-los em detalhes como elas realmente são. Gaste alguns momentos olhando com curiosidade para cada objeto, como se a visse pela primeira vez. Veja se você pode perceber se sua mente juízes cada objeto, e se isso acontecer, deixe que ir julgamento. Sinta a respiração se isso ajuda.
Repita o passo 2, mas desta vez com cinco sons.
Observe cada som e rotulá-la em sua mente como você fazê-lo. Por exemplo, seus pensamentos podem ir ‘música, tráfego rodoviário, respiração, farfalhando saco, as pessoas falando’. Ouvir cada som por alguns momentos, com uma sensação de frescura e de juros e sem julgá-lo.
Faça o mesmo processo novamente, mas com cinco diferentes aromas.
Você pode não ter muitos aromas ao redor, então basta notar que você pode- ou fazer um ponto de notar o cheiro de sua próxima refeição em um café, restaurante ou sua própria cozinha.
Tente o processo desta vez com cinco sabores diferentes.
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Este aspecto funciona particularmente bem, enquanto você está tendo uma refeição ou uma bebida.
Repita finalmente para o toque.
Observe como seu corpo se sente: por exemplo, a sensação de seu corpo tocando a cadeira, um aperto em seus ombros, o calor em seu braço, o vento frio contra seus tornozelos ou um cinto ligeiramente apertada ao redor de sua cintura.
Anote o que você percebe para cada sentido quando você tentar este exercício. Escrever o que você observou o ajuda a consolidar a sua experiência e torna-lo mais curioso e focado como você ir sobre suas atividades diárias. Isso efetivamente torna-lo mais consciente.
| Sentido | O que eu noto |
|---|---|
| Vista | |
| Som | |
| Aroma | |
| Gosto | |
| Tocar |
Se você está se perguntando como se conectar com os seus sentidos pode acalmar sua mente, veja como:
Sua atenção consciente pode ser em apenas uma coisa de cada vez. Se você está se concentrando em um dos seus sentidos, sua atenção não está alimentando suas preocupações circulando e preocupações. Como resultado, eles começam a perder um pouco de sua força. Sem a sua atenção sobre as suas preocupações, eles efetivamente não existem.
Você está treinando sua mente para ser mais focada no momento presente. Com o tempo, você descobre que viver no agora é mais fácil e você se torna menos perdido em pensamentos desnecessariamente.
Todas as práticas mindfulness levar a um calmante gradual de sua mente, mas a palavra chave é gradual. Se você apontar diretamente para acalmar a sua mente, você acabar frustrado e provavelmente desistir. Em vez disso, aceitar que sua mente vai vagar, e apenas manter trazer de volta sua atenção quando ele faz isso, talvez com um pequeno sorriso em seu rosto para lembrá-lo para não ser auto-crítica.
Mindfulness é sobre a consciência: ao perceber como sua mente divaga, o que incide sobre e como controlá-lo, você crescer em sabedoria - e isso é o que você está buscando. A figura a seguir mostra a diferença entre a forma como muitas pessoas imaginam mindfulness ser, e a realidade.
Espere a sua mente para ser um pouco selvagem e se você tem alguns momentos de foco calma na meditação, aceitar isso como um bônus, em vez de um sinal de que você está fazendo o certo processo ou errado.