4 Maneiras de evitar pescoço e dor nas costas
Todo mundo gosta de estar em uma posição confortável que torna o trabalho ou atividade eficiente e confortável. Mas às vezes as posições que colocamos nossos corpos em pode causar desconforto e até mesmo dor. (Se você já sentou-se em um computador por qualquer período de tempo, você certamente experimentou pescoço ou dor nas costas.)
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Ergonomia refere-se ao corpo e a sua relação com o meio ambiente no qual ele deve funcionar. Você pode usar os princípios da ergonomia para fazer alterações que lhe permitem evitar desconforto.
Melhorar a sua postura
Mover um objecto ou a levantar pesos, quando tiver má postura pode levar a danos significativos porque as juntas devem estar numa posição adequada para acomodar as forças colocadas em cima delas. Para melhorar a sua postura
Evite sentar-se por longos períodos de tempo. A curvatura de sua espinha destina-se a diminuir as tensões colocadas em sua volta. Estar endireita essa curvatura e, como resultado, cria mais stress.
Não se curve sobre ou desleixo. Inclinando-se para um lado ou outro, ou curvando não só causa estresse extra sobre a coluna vertebral, mas também afeta os músculos (encurtando os de um lado ao esticar aqueles do outro lado).
Seus músculos funcionam melhor quando eles estão posicionados como eles são feitos para ser: em um pé, posição vertical.
Evite esforço repetitivo
Quando seu corpo deve completar uma tarefa e outra vez, a repetição constante pode colocar tensão indevida sobre as articulações, cartilagens e tecidos moles, levando a problemas para baixo da linha. Você pode reduzir essas forças negativas, fazendo o seguinte:
Colocar seu corpo em uma posição melhor para executar a tarefa: Avalie a sua posição para ver o que salienta que coloca em seu corpo e, em seguida, fazer os ajustes necessários. Quando você está em sua mesa, por exemplo, olha como você está sentado: o quão longe você tem que virar a cabeça quando você digita e quão longe você tem que chegar para chegar ao teclado? Certifique-se de que você pode executar estas tarefas dentro de uma postura ereta normal. Mesmo com levantar uma caixa pesada. Não dobre suas costas - mantê-lo em linha reta e usar suas pernas para levantar a caixa.
Mudando a forma como a tarefa é feita: Como um atleta ou uma pessoa fisicamente ativa, mudar a sua rotina de treino. Não faça o mesmo exercício todos os dias. Você pode adicionar diferentes exercícios ou apenas mudar de direção. Por exemplo, muitos tracksters mudar a direção eles correm ao redor da pista durante os treinos para distribuir forças ao longo do tempo para ambos os lados.
Dar-se tempo para se recuperar: Repetidamente fazendo algo cansa o seu corpo. Felizmente, o corpo tem uma capacidade maravilhosa de se recuperar e curar a si mesmo - mas somente se você dar-lhe tempo para fazê-lo.
Se você não dar o seu corpo tempo para descansar e se recuperar, ele começa a quebrar, e poderão ocorrer ferimentos.
Fortalecer as articulações e músculos
Músculos mais fortes são mais capazes de proteger as suas articulações. Treinando seus músculos melhora a velocidade de seus reflexos, o que pode ajudá-lo a evitar lesões. Se os seus músculos podem reagir rapidamente o suficiente, eles podem ser capazes de parar ou minimizar uma grande força que, se não for controlada, pode resultar em ferimentos.
Melhorar a flexibilidade
Para funcionar bem, os músculos precisam de ser capaz de chegar a 110 por cento do seu comprimento de repouso para gerar a força que eles precisam. No entanto, algumas articulações não pode se mover através do seu movimento total porque os músculos estão muito apertadas. Às vezes o problema decorre de injury- outras vezes, o problema é um espasmo muscular. A chave para ajudar seus músculos manter a estabilidade e melhorar a sua função é maximizar o comprimento do músculo. Experimente estes exercícios:
Alongamento estático: Um exemplo de alongamento estático está sentado no chão e chegando a mais de seus dedos do pé. Isso alonga os isquiotibiais. Muitas vezes a dor lombar é atribuída ao encurtamento dos músculos isquiotibiais.
Alongamento dinâmico: Alongamento dinâmico envolve a abrandar mover seus membros através de um padrão específico de movimentos para esticar os músculos envolvidos com o próximo evento.