Avalie a sua força e resistência antes do treino de peso

Saber como você se comparam os outros que tomaram testes de aptidão semelhantes podem motivá-lo a trabalhar duro quando o treinamento de peso. Além disso, ele pode servir como uma grande medida de como você está progredindo como você trabalha fora. Aqui estão alguns testes que você pode fazer para medir a sua força e resistência.

Acompanhe os seus resultados em um log de treino, e teste novamente se alguma vez mês ou assim, para ver como você está fazendo.

Você terá melhores resultados se você está quente antes de tentar estes testes.

O termo teste de força é um tanto inapropriado. Estritamente falando, o seu força refere-se ao montante máximo de peso que você pode levantar uma vez - também chamado de one-rep max. Por exemplo, se você espremer imprensa apenas um ombro com 45 libras, que é a sua one-rep max para esse exercício.

Em geral, não é uma idéia tão quente para ir ao redor testar suas Maxes one-rep, especialmente se você é um novato. Alguns veteranos gostam de ir tudo para fora às vezes, mas eles normalmente testar a sua one-rep max para apenas um ou dois exercícios em um determinado exercício. Empurrando ao máximo coloca um monte de estresse em suas partes do corpo e pode causar dor muscular extrema, mesmo em levantadores de peso experientes.

Comparando sua força superior do corpo

Um teste geralmente administrada por força parte superior do corpo é o teste de flexão. Homens fazer flexões militares. As mulheres não modificado flexões (com os joelhos no chão). Faça como muitas flexões como você pode até que você não pode mais fazer outro com boa forma.

A melhor maneira de fazer o teste é com um amigo, familiar ou parceiro de treinamento que conta seus representantes em voz alta para você. Registre a data e número de seus registros.

Comparando a sua força abdominal

O teste de crise é uma outra avaliação comumente utilizado, que é fácil de fazer em casa com um amigo, familiar ou parceiro de treino.

Deite de costas em sua esteira do treinamento com os joelhos dobrados e os braços descansando em seus lados, palmas das mãos viradas para baixo. Tem sua marca parceira uma linha horizontal com fita adesiva em cada lado do seu corpo no final do seu alcance. Coloque um segundo pedaço de fita paralela à primeira peça em direção a seus pés - cerca de 2-1 / 2 polegadas para baixo do tapete.

Para iniciar o teste, alinhe a ponta dos dedos com a primeira marcação. Crunch para cima e deslize os dedos ao longo do tapete para a segunda linha. Baixa completamente para a posição de partida. Continue a fazer tantas repetições como você pode. Mover ritmicamente de uma maneira suave e controlada.

Evitar o uso de força e levantar o corpo para cima e para baixo rapidamente. Registre a data e número de repetições em seus registros.