Deite-se de barriga para baixo, de bruços, com os braços ao lado do corpo
Configure o seu push-up do fundo, assim, para garantir uma configuração infalível.
Levante os braços para trás atrás de você tão alto quanto você pode, mas mantenha os cotovelos em linha reta. Dobre os cotovelos 90 graus e plantar suas mãos no chão
Eles devem cair quase diretamente na linha de seu esterno. Neste ponto, os braços devem ser dobrado perto de seus lados, os cotovelos dobrados em cerca de 90 graus, e os antebraços perpendiculares ao chão.
Se você nunca fez um push-up como este, ele provavelmente vai se sentir mais difícil no início, mas mantenha os cotovelos em perto de seu corpo. No longo prazo, você vai ser mais forte.
Tuck em seus dedos do pé, tenso todo o seu corpo, e empurrar-se até o topo de uma posição push-up
Seu peito, estômago e quadris todos levantar e descer com a mesma taxa. Em outras palavras, quando bem feito, seu corpo deve subir e descer como uma unidade rígida e única - uma prancha de madeira - e não de uma maneira ondulatória ou wormlike.
Abaixe-se de volta para baixo, mantendo os cotovelos em apertado, e repita o movimento.
