Como a desvendar padrões habituais com consciência atenta

Como você explorar suas emoções, você pode gradualmente descobrir que eles não são tão esmagadora ou tão infinita quanto você temia. Com consciência atenta, a maioria das emoções fluem através de seu corpo e liberar gradualmente. Por exemplo, como você gentilmente investigar a sua raiva ou medo, pode intensificar no início, em seguida, quebrar e dispersar como uma onda na praia.

Mas certas emoções persistentes e contrações físicas, junto com os pensamentos e imagens que acompanham e abastecê-los, parecem manter a voltar, não importa quantas vezes você notar e nomeá-los. Estes são o histórias e padrões habituais que são profundas no corpo-mente como as raízes das quais recorrentes pensamentos e sentimentos primavera.

Em suas meditações, você pode manter repetindo uma história de seu passado (incluindo todas as emoções que acompanham e estados mentais) em que você sofre algum abuso ou injustiça. Talvez você se vê como um fracasso e fantasiar obsessivamente sobre um futuro imaginário em que você está de alguma forma, mais feliz e mais bem sucedido. Ou você pode se preocupar repetidamente sobre seu emprego ou relacionamento, porque você acha que não pode confiar nas pessoas ou porque o mundo não é um lugar seguro.

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Em seu livro Um caminho com o coração, Budista professor de meditação Jack Kornfield chama esses padrões habituais Eunvisitantes sistente e sugere que eles voltem sempre na sua meditação (e sua vida!) porque está preso ou inacabado de alguma forma. Quando você dar-lhes a atenção amorosa e investigação mais profunda de que necessitam, você pode, à primeira descobrir que eles são mais complexas e profundamente enraizado do que você tinha imaginado. Mas com a exploração persistente, eles gradualmente desvendar e revelar a energia escondida e sabedoria que eles contêm.

Na verdade, quanto mais você desfazer seus padrões, mais você liberar as contrações físicos e energéticos que se encontram em seu coração, eo mais livre, mais espaçoso, mais expansivo - e, sim, mais saudável! - torna-se.

Aqui está uma breve sinopse das técnicas primárias para desvendar padrões habituais. Experiência com eles em seu próprio país, e se você encontrá-los úteis, não hesite em incorporá-las em sua meditação.

• Nomear seus “músicas”: Quando uma melodia particular (padrão habitual) se repetir, você pode simplesmente observar e nomeá-lo sem se envolvido mais uma vez no mesmo padrão doloroso. Esta abordagem é uma outra versão de nomear a sua experiência.

• Expanda sua consciência: Ao acolher toda a gama de pensamentos, imagens e sentimentos, você cria um espaço interior em que o padrão pode gradualmente se desdobrar e solte. Talvez você continuar sentindo tensa em sua barriga mais baixa, e você não sabe o porquê.

  Se você expandir a sua consciência, você pode descobrir que sob a superfície está o medo sobre o futuro, e sob o medo encontra-se uma camada de dor. Quando você incluir pensamentos e idéias, bem como, você pode achar que, no fundo, você acreditar que você está inadequada. Então você tem medo que você não pode lidar, e você se sente magoado quando as pessoas criticam você.

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  Sinta seus sentimentos: Padrões, muitas vezes persistem até os sentimentos subjacentes são completamente sentia. Está certo, sentiu - não apenas reconhecido ou nomeado! Muitas pessoas mantêm seus sentimentos no comprimento do braço ou confundi-los com pensamentos ou idéias. Outras pessoas ficar completamente enredado em seus sentimentos. Como você expandir a sua consciência, pergunte-se: “Que sentimentos que eu não senti ainda?”

• Observe a sua resistência e apego: Se uma história particular ou emoção desafiadora mantém repetindo em sua mente, explorar a sua relação com ela. Por exemplo, pergunte: “Como me sinto sobre este padrão ou história em particular? Eu tenho um grande interesse em segurá-la? Se assim for, o que eu ganho com isso? O que eu estou com medo pode acontecer se eu deixá-lo ir? Eu estou julgando-o como indesejável e lutando para se livrar dele? Se assim for, o que não gosto sobre isso?”

  Quando você pode relaxar e suavemente aberta para aceitar o padrão com consciência, você pode achar que o padrão, o que me senti tão apertado e entrincheirado, relaxa também.

• Encontre a sabedoria: Às vezes, histórias ou padrões recorrentes ter sabedoria para transmitir, e eles não vão parar de chatear até que você ouvir. Se você continuar a ter a mesma sensação desconfortável ou difícil durante a meditação e não mudar ou alterar com consciência, você pode querer “dar-lhe uma voz” e pedir-lhe para falar com você como se fosse um amigo próximo. Pergunte: “O que você está tentando me dizer? O que eu preciso ouvir?”

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  Você pode descobrir que uma proposta, parte vulnerável de si mesmo precisa de carinho, atenção carinho. Outras vezes, você pode ouvir a voz de responsabilidade lembrando-o de tendem a algum compromisso importante.

• Chegar ao cerne da questão: Como a grande meditador tibetano Milarepa, às vezes você precisa enfiar a cabeça na boca do demônio antes que ele desapareça para sempre. Em outras palavras, pode ser necessário para explorar a enérgica contracção que está no cerne do seu padrão.

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  Para explorar a contração enérgica no coração do seu padrão, você pode delicadamente dirigir sua consciência para o centro da contração e descrever em detalhes o que você encontra lá.

  Quando você está lidando com contrações excepcionalmente dolorosas, profundas, você pode querer consultar um profissional qualificado.

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• Infundir o lugar preso com o ser: Depois de ter meditado por um tempo e recebeu alguns vislumbres de sua própria integridade inerente e completude (o seu ser), Você pode querer tentar o seguinte atalho. Separe os pensamentos e idéias que acompanham o seu padrão e simplesmente estar ciente da contração física e energética.

  Agora mudar a sua atenção para a sua plenitude e completude, o que pode ocorrer como uma calma, a energia relaxada em seu corpo- um sentimento profundamente amoroso em sua coração- um sentimento de expansividade ou espaço- ou algum outro sentimento exclusivo para você. Imagine a sua plenitude e integralidade gradualmente se espalhando, penetrante, e infundindo a contração com o ser puro. Continue este exercício como os lançamentos de contração e dissolve a existir.