Como usar yoga para relaxar antes de dormir

Se você quiser desfrutar de um sono profundo ou você está enfrentando insônia (mas você não quer contar carneiros), o seguinte exercício Yoga pode ajudá-lo. Muitas pessoas não fazê-lo ao final desta técnica de relaxamento sem cair no sono. Para este exercício, você precisa dos seguintes suportes: uma cama ou outro lugar confortável para dormir, dois travesseiros, e um ou dois cobertores. Permitir que 5 a 10 minutos.

1. Prepare-se para dormir e ir para a cama, deitado de costas debaixo dos cobertores.

   Suas pernas podem ser retas ou dobradas na altura dos joelhos, com os pés apoiados no colchão.

2. Coloque um travesseiro ou um cobertor dobrado sob sua cabeça, e ter o outro nas proximidades.

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3. 
   
   
   

   Com os olhos fechados, começam a respirar pelo nariz, tornando a sua exalação duas vezes, enquanto a sua inalação.

   Mantenha sua respiração suave e sem esforço. Além disso, não tente dirigir sua respiração para qualquer parte do seu corpo. Deixe o padrão de respiração ser fácil, algo que você pode manter-se.

4. Permanecer em sua volta para a 8 respirações. Em seguida, role para o seu lado direito e coloque o segundo travesseiro entre os joelhos.

   Agora usar a mesma proporção de respiração do Passo 3 para 16 respirações.

5. Finalmente, rolar sobre o seu lado esquerdo, com a segunda almofada ainda entre os joelhos, e usar a razão de respiração para 32 respirações.

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