Como encontrar adereços de ioga em casa

A espécie humana se orgulha do seu uso de ferramentas e crescente popularidade do Yoga no mundo ocidental gerou uma indústria de adereços relacionados com o Yoga - engrenagem que pode ser complicado e caro. Mas adereços úteis podem ser tão simples como itens em torno de sua casa. Normalmente, um par de cobertores, uma correia, uma cadeira, e uma parede de apoio é tudo que você precisa.

Video: Aulas NAMU: vinyasa yoga para principiantes

Yoga sempre privilegiou uma abordagem experimental, e você pode proceder da mesma forma. Descubra por si mesmo o que funciona para você eo que não funciona. Em vez de desistir de uma postura desafiadora, experiência com suportes recomendados. Por exemplo, se você não pode sentar-se confortavelmente com as pernas dobradas no assento do alfaiate (Sukhasana), tente colocar um cobertor dobrado ou travesseiro firme sob seus quadris.

Trabalhando com uma parede

As paredes são um grande prop - estão em toda parte, eles estão livres, e, melhor de tudo, eles são versáteis. Você pode usar uma parede em uma grande variedade de posturas: apoiar suas nádegas e melhorar o ângulo de sua curva para a frente, para preparar o seu calcanhar para trás nas posturas em pé, ou para apoiar as costas de suas pernas na reclinando-pernas levantadas relaxamento posição.

Paredes também pode apoiá-lo nas posturas invertidas mais avançados, tais como o suporte de metade dos ombros, e eles funcionam como um quadro de referência pelo qual você pode verificar sua postura e alinhamento.

Usando um cobertor para mais de roupas de cama

Além da óbvia utilização de mantê-lo aquecido durante o relaxamento, cobertores podem sustentar seus quadris em posturas sentadas, sua cabeça e pescoço em posturas de mentira, e sua cintura em curvas propensas volta como a postura gafanhotos. Você também pode usar cobertores como preenchimento de proteção sob os joelhos quando ajoelhado.

Video: Yoga em casa #3 - Aula de Yoga para iniciantes

A firmeza do cobertor é importante. Você quer algo sob os joelhos ou no pescoço que não afundar ou colapso, assim como um cobertor acolchoado ou edredom. Sempre use uma empresa, cobertor plano e certifique-se de dobrá-lo densamente (ou usar mais de uma) quando você precisa levantar os quadris (ou cabeça ou ombros).

A maioria dos cobertores hoje em dia são feitos de materiais sintéticos (ou uma mistura / lã sintética) - um alívio para pessoas com alergias de lã.

Escolhendo uma cadeira para o conforto

Uma cadeira de metal dobrável ou uma cadeira de madeira resistente sem braços podem ter vários usos como um suporte Ioga. Muitos (se não a maioria) iniciantes têm dificuldade sentado no chão por períodos prolongados durante a meditação ou exercícios de respiração, e sentado em uma cadeira é uma ótima alternativa para sentada no chão.

Certifique-se, porém, que seus pés não são dangling- se eles não são facilmente tocar o chão, colocá-los em um livro de telefone. Os alunos com problemas nas costas, muitas vezes usar uma cadeira durante a fase de relaxamento no final de uma aula de Yoga. Deitado de costas e colocando suas pernas em uma cadeira, combinado com técnicas de relaxamento guiado desde o instrutor, pode realmente ajudar a liberar volta tensão ou dor.

Você pode encontrar numerosos livros e artigos de revistas sobre fazer toda a sua prática de Yoga em uma cadeira, com sugestões de maneiras de levar cadeira breaks Yoga ao redor da casa ou em seu escritório para uma rápida pick-me-up.

Alongamento com uma cinta

Você mais frequentemente usar uma cinta com posturas que envolvem alongamento dos músculos posteriores da coxa, mais comumente a partir de uma reclinável supina (deitado de costas) ou posição sentada. Um cinto de karate velho ou gravata funciona muito bem, mas o mesmo acontece com uma toalha enrolada ou um cinto de roupão. Você também pode solicitar uma pulseira Yoga “oficial” de uma das empresas de venda por correspondência neste lista de recursos.