Como executar yoga nidra (sono yogic)
Video: Surya Namaskara Mantras & Yoga Nidra (Full Album)
Conteúdo
Se o seu corpo-mente é lento para relaxar para obter o seu merecido descanso, aqui está uma técnica potente para atrair Mr. Sandman para visitá-lo. O sono Yogic é uma técnica de relaxamento poderosa que você pode fazer quando você ganhar algum controle sobre a resposta de relaxamento. Quando praticado com sucesso, esta técnica pode ser tão restaurador como o sono - exceto que você permanece plenamente consciente durante todo.
Para induzir Nidra Yoga, você deve ouvir um conjunto de instruções, semelhante à meditação guiada. Você pode ouvir um amigo de ler as instruções, mas ouvir uma gravação por outra pessoa ou por você mesmo é mais prático.
Uma característica desta prática é focar em sucessão relativamente rápida em partes individuais do corpo. Mentalmente nomear cada parte, e depois senti-lo tão claramente como possível.
Video: 8 HOURS Yoga Nidra Sleep Music: Yoga Relaxation Songs & Sleeping Music
No início, você pode achar realmente sentindo certas partes do corpo difícil. Não deixe que isso consternação revés você- continuar a girar sua consciência bastante rapidamente. Com a prática, você pode incluir neste circuito mesmo seus órgãos internos e todos os tipos de estados mentais.
Praticar Yoga Nidra antes de dormir é melhor porque é uma excelente técnica para induzir o sonho lúcido e experiências fora do corpo durante o sono. O sonho lúcido refere-se ao tipo de sonho em que você está ciente de que você está sonhando. Grandes mestres de Yoga permanecer consciente até mesmo durante o sono profundo. Apenas o corpo eo cérebro está dormindo, enquanto consciência é contínua.
As etapas a seguir mostram como executar Nidra Yoga.
Escolha uma intenção clara, e deite-se de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo (ou no entanto se sente mais confortável).
Coloque um travesseiro ou cobertor dobrado atrás do pescoço para suporte, e usar outro travesseiro ou cobertor dobrado sob os joelhos para maior conforto.
Feche seus olhos.
Repita a clara intenção escolhida na Etapa 1 três vezes.
Pegue um par de respirações profundas, enfatizando a exalação.
Começando com seu lado direito, gire a sua consciência através de todas as partes desse lado do seu corpo - membro por membro - em sucessão bastante rápida.
Siga esta progressão: cada dedo, palma da mão, dorso da mão, mão, como um todo, antebraço, cotovelo, braço, articulação do ombro, ombro, pescoço, cada seção da face (testa, olhos, nariz, e assim em), do ouvido, do couro cabeludo, garganta, peito, do lado da caixa torácica, ombro, cintura, estômago, abdómen inferior, órgãos genitais, nádegas, coluna vertebral inteiro, coxa, topo e parte de trás do joelho, canela, vitela, tornozelo, topo de pé, calcanhar, sola, dedos dos pés.
Esteja ciente de seu corpo como um todo.
Repetir a rotação no Passo 5, no lado esquerdo, que termina com a consciência de todo o organismo descrito no Passo 6.
Repita os passos 5 a 7 uma ou mais vezes até atingir um nível adequado de relaxamento.
Continuar a estar ciente de todo o corpo eo espaço que o rodeia, sentindo o silêncio e paz.
Reafirmar a sua intenção inicial três vezes.
Preparar mentalmente para voltar à consciência comum.
Gentilmente mover os dedos por alguns momentos, respire fundo e abra seus olhos.
Video: Yoga Nidra for Anxiety 1: Freedom From Nervous Energy (Beginners)
Sem limite de tempo se aplica ao seu desempenho Yoga Nidra a menos que você impor um. Esperar para sair de Yogic sono naturalmente, se você voltar depois de apenas 15 minutos ou uma hora inteira. Ou você pode simplesmente adormecer. Se você tem coisas para fazer depois, certifique-se de definir o seu telefone ou aplicativo meditação durante uma chamada wake-up suave. Não se apresse! Leve o seu tempo para reintegrar com o mundo comum.
Esta é a técnica iogue mais poderosa para a mudança pessoal no nível iniciante. Somente o estado de êxtase (Samadhi) é mais transformadora. Vários bons gravações para a prática de Yoga Nidra estão disponíveis, mas não se surpreender ao descobrir que as instruções variam de gravação para gravação.