Melhorar a sua vida quando você tem ad / hd

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Tendo AD / HD apresenta muitos desafios, especialmente quando você interagir com pessoas que não têm a doença. Aqui estão algumas das questões mais importantes que as pessoas com AD / HD ter quando vivem com pessoas que não têm isso.

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Gerenciando humores

Uma das principais características da AD / HD para a maioria das pessoas é extremas, mudanças freqüentes de humor. Um minuto você pode sentir-se feliz e esperançoso, e um minuto depois você se sentir irritado e frustrado, sem nada fora de você causando a mudança. Este fenómeno é um produto de vários factores diferentes, o mais importante dos quais são:

• A disposição biológica a reagir mais fortemente do que outras pessoas para os altos e baixos da vida: Esta tendência é geralmente ajudado por algum grau de tratamentos biológicos - como dieta, medicação e terapias de reequilíbrio - todos os quais podem alterar a forma como o cérebro funciona.

• experiências passadas: A maioria das pessoas com AD / HD vêm-se curto no cumprimento das suas (e de outros) expectativas, para que eles tendem a ter um diálogo interno que é humilhante e negativo. Essa tendência a ter uma baixa opinião de si mesmo pode ser formado, piorou ou reforçadas por. . .

• as palavras dos outros: Quantas vezes uma pessoa pode ouvir “Estou decepcionado com você” ou “Você poderia fazer muito melhor se só você esforçado mais” antes de virar essa crítica para dentro (e, muitas vezes tornando-se ainda mais forte)? A maioria das pessoas com AD / HD carregam cicatrizes profundas de críticas dirigidas a eles uma e outra vez.

• A tendência a saltar para conclusões: Pessoas com AD / HD tem um talento para tirar conclusões precipitadas antes das provas. Depois de ter saltado a uma conclusão, uma atitude não fica muito atrás. Se você tem uma atitude sobre cada conclusão que você saltar para, você provavelmente vai se deparar com tão temperamental.

• Medicação vestindo off: Se você tomar a medicação para o seu AD / HD, como ele desaparece você pode experimentar mudanças de humor. Se você notar um padrão de humor que parece coincidir com o seu horário de medicação, converse com seu médico sobre como ajustar a sua medicação, dosagem, ou programação.

Aqui estão algumas sugestões para lidar com pensamentos negativos que podem levar a estados de espírito negativos:

• Pare o pensamento e pergunte a si mesmo se ele é baseado no que está acontecendo no momento. Na maioria das vezes, os pensamentos negativos são simplesmente aparecendo sem se relacionar com sua vida no momento.

• Respirar através dele. Quando você tem pensamentos negativos, seu corpo fica tenso, e sua respiração se torna mais rasa. Tome algumas respirações profundas, e você vai começar a relaxar.

• Cancelar esse pensamento. Depois de reconhecer que o pensamento não é baseada no que está acontecendo e que você teve a chance de tomar um fôlego, você pode deixá-lo ir.

• Reformular esse pensamento. Mesmo se você acha que um pensamento negativo é com base no que está realmente acontecendo, você não tem que deixá-lo levar você a um sentimento negativo. Tente reformular percepções negativas, pensamentos ou palavras em positivas. Se você pode ver o humor ou o benefício em uma situação difícil, você provavelmente pode se sentir melhor sobre isso.

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• Não leve as coisas pessoalmente. Todos nós temos pressões internas, razões ou idéias que nos fazem fazer as coisas que fazemos. Quando alguém dirige um comentário negativo ou ação sua maneira, tentar perceber que não é necessariamente sobre você. Se você pode fazê-lo, você pode não se sentir a necessidade de ter uma reação tão forte. Trabalhar em compreender as causas e conseqüências de ações e reações seus próprios e outras pessoas. Se você conseguir, você pode ser capaz de nos deixar tudo fora os ganchos de culpa, ressentimento e mau humor geral.

mau humor extremo pode ser um sinal de depressão ou transtorno bipolar. Porque essas duas condições são comuns entre pessoas com AD / HD, tem uma tela de profissional que você para estas condições.

Assumir a responsabilidade

AD / HD é uma explicação, não uma desculpa. Você deve assumir a responsabilidade por suas ações, independentemente do fato de que AD / HD tem uma causa biológica. Se o seu comportamento está causando problemas em sua vida, você precisa procurar a melhor ajuda possível em fazê-la sob controle.

Se você ferir alguém, criar um problema ou fazer situações mais difíceis - mesmo involuntariamente - não use o diagnóstico da AD / HD como uma desculpa. Você e todo mundo vai se beneficiar se você pode se concentrar na compreensão de como suas ações causou o dano ou contribuído para o problema. Se você puder encontrar uma maneira de expressar essa compreensão para as outras pessoas envolvidas, todo o melhor- eles podem, em seguida, perceber que você não têm ignorado seus sentimentos e direitos.

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A coisa mais importante que você pode fazer é aprender com as situações em que o AD / HD desempenha um papel na criação de maus sentimentos ou resultados menos-que-ideal. Dessa forma, você pode assumir a responsabilidade e continuar no caminho para a auto-aperfeiçoamento.