Enfrentar a ansiedade por enfrentar seus medos e deixando de lado a preocupação

Video: Como Superar Ansiedade e Medo - Dicas para superar ansiedade e medo

Prepare-se alguns objetivos claros para combater a sua ansiedade e melhorar a sua vida. Em seguida, use os métodos sugeridos aqui para avançar para seus objetivos.

Enfrentar seus medos

Uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade é para enfrentar seus medos. Isso é especialmente verdade para fobias ou medos de eventos específicos, situações ou itens. Com o tempo você vai descobrir que a maioria dos medos começar a reduzir ao longo do tempo, mais você colocar-se em situações de medo.

1. Divida o seu medo em uma hierarquia e anote medidas para enfrentá-lo, com o passo menos assustador na parte inferior (olhando para uma foto de uma aranha, por exemplo), e o mais assustador no topo (pegando uma aranha).

2. Certifique-se de tomar cada passo em ordem e não passar para a próxima etapa até que você esteja certo de que você já domina a anterior.

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3. Seja frequente e repetitivo. Continue a praticar cada etapa o mais rápido possível até que tenha rachado.

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4. Continue indo mesmo se você sentir-se ansioso para começar e dar um tapinha nas costas quando você atingir cada etapa.

Descobrir se seus medos são fato ou ficção

Quando você se sente ansioso você tende a superestimar o quão perigoso ou ameaçando a situação é. Você pode ajudar a reduzir a ansiedade, olhando para os fatos para ver o que o nível real de ameaça é, em seguida, testar se o seu medo realmente se tornar realidade.

Considere o que você acha que é o pior que poderia acontecer. Talvez esta seja uma imagem em sua mente do desastre que você teme.

Deixando de lado a preocupação

Você mantém mastigando ‘e se?’ Perguntas sem chegar a qualquer conclusão útil? Tente soltar-se da preocupação em vez de ser governado por isso, combatê-la ou argumentar com ele.

• Não se iluda preocupação pensamento é útil. Vire se preocupar em resolução de problemas sempre que puder. Considere o que você precisa fazer agora para resolver um problema em vez de todos os resultados possíveis.

• Aceite que você tem que viver com alguma incerteza - normalmente você não pode ter certeza absoluta sobre o que vai acontecer no futuro.

• Deixe de lado as preocupações por perceber-los, mas não se envolver em uma discussão ou lutar com eles. Preste atenção para algo mais útil para você agora!