Bons hábitos de sono apoio ajuda a força de vontade

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Uma boa noite de sono ajuda a obter o máximo de sua força de vontade, mas falta de sono, especialmente se for uma ocorrência regular, dilui a sua força de vontade. sono de boa qualidade também permite que você sonhar, porque você precisa para atingir um estado de sono profundo para que isso aconteça. (Se você tiver sido privado de sono, você pode sonhar muito mais rapidamente porque você está em um estado conhecido como dívida sonho - você está em dívida algum tempo sonho!).

sono de boa qualidade, de duração suficiente para permitir sonhar, ajuda a consolidar memórias e emoções de processo. Isso pode contribuir para melhorar a força de vontade.

Insônia, definida como a dificuldade crônica em conseguir dormir e ficar dormindo, pode comprometer sua força de vontade. Isto é devido a um ressaca cognitiva, como a ‘manhã após’ indesejável sentimento, mas mais a ver com o seu pensamento e funcionamento mental do que a síndrome de ressaca clássico.

Video: Como Fabricar Força De Vontade (E Parar De Dormir à Tarde)

Obtendo sono insuficiente ou interrompido pode comprometer sua força de vontade de duas maneiras:

• Ela afeta sua memória concentração e de curto prazo mental. Manter a atenção e lembrar seu objetivo e seus motivos são, naturalmente, essencial para a força de vontade para ser eficaz.

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  Ele pode torná-lo mais emocionalmente sensível ou reativa do que o habitual - especialmente a eventos potencialmente negativos. Esta reacção é um pouco como uma ressaca convencional.

  Isso cria um desafio de outro ângulo como as emoções concorrer para o mesmo pool de energia mental como força de vontade. A força de vontade para resistir à vontade para expressar a frustração ou irritação, ou para prevenir-se de cochilando em sua mesa, não pode ser usado duas vezes.

Considere como cansaço relacionados com insônia pode tornar mais difícil para você gerar e sustentar a força de vontade. Se você experimentou um revés ou fracasso, o que era sua qualidade de sono na noite anterior? Seu sono pode ter sido bom. Estatisticamente, porém, nove em cada dez pessoas experimentam um ocasional má noite de sono.

Mesmo que o sono insuficiente ou quebrado pode perturbar a concentração, memória e controle emocional no dia seguinte, a sua capacidade de fazer julgamentos complexos e importantes decisões geralmente não é prejudicada. Seu cérebro flexível pode compensar lapsos de atenção, aumentando temporariamente o poder do seu córtex pré-frontal - CEO do cérebro. Seu cérebro precisa de trabalhar mais, no entanto, quando não é suficientemente repousado, e este esforço pode muito bem vir a ser desgastante.

Insones dormir mais do que eles pensam que eles fazem! Se você é um sono pobre, você muito provavelmente não intencionalmente exagerar a quantidade de tempo você está acordado e minimizar o tempo que você gasta dormir. Isso é confirmado por estudos em laboratórios de sono especializados onde os cientistas podem medir objetivamente as ondas cerebrais distintos associados a diferentes estágios do sono. Quando as máquinas indicam, por exemplo, dormir cinco horas, o hóspede insone pode relatar uma hora ou menos sono. Pense nisso desta maneira: você é obrigado a lembrar os períodos de vigília mais do que os períodos de, embora interrompido, sono.

Não confunda cansaço e sonolência. Se você está cansado, você pode tentar descansar ou relaxar, mas você pode não estar pronto para a cama ainda. Se você está mostrando sinais de sonolência - por exemplo bocejando, cochilando, esfregando os olhos - é hora de ir para a cama. Você está, é claro, normalmente propensos a estar cansado quando você se sentir sonolento. Você é mais provável conseguir dormir rapidamente se você é tanto sonolento e cansado.