Como gerir o stress para a força de vontade saudável
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O stress enfraquece a força de vontade. A fim de usar a força de vontade de forma eficaz, você precisa entender o stress e como controlá-lo. Evolução legou-lhe um sistema altamente sintonizado para responder a ameaças. Em uma crise, isso ajuda a sobrevivência, dando-lhe apenas três opções, por vezes referido como os três Fs: lutar, fugir ou congelar.
Mas, geralmente, os estressores de hoje são mais crônica do que aguda, como as ameaças representadas por ser despedidos no trabalho, falha potencial em um exame ou o fim de um relacionamento. Estas ameaças, ou se preocupar com eles, pode catraca até seus níveis de estresse por meses ou mesmo anos.
Perceber e lidar com o stress
Estresse pode ser definida como um estado mental e físico de excitação em resposta a uma situação que consideram ser além de sua capacidade de lidar com.
Às vezes, suas percepções são precisas. Se você disse para dobrar sua produtividade no trabalho, por exemplo, você experimentar o stress, porque isso soa como uma ordem de altura. Sua percepção de que é além de sua capacidade é certo. Mas se o seu chefe diz que você tem potencial não realizado e pode conseguir muito mais, a situação é mais ambígua.
O primeiro passo para superar uma tendência para prever resultados negativos é refletir sobre uma situação onde você agiu mais como um profeta da desgraça em vez de um previsor mais equilibrada! Isso permite que você a reconhecer tendências de pensamento negativo e substituí-los com as previsões mais equilibradas. Você terá mais força de vontade disponível como um resultado. Tente isto:
Lembre-se de uma situação recente que você se sentiu estressado com antecedência.
Pode ter sido uma reunião no trabalho, uma entrevista de emprego, um encontro social ou simplesmente uma viagem tediosa.
Anote a sua previsão sobre como você experimentar o evento iminente e como estressado ou ansioso que fez você se sentir.
Lembre-se que realmente aconteceu.
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Pergunte-se se a experiência foi tão ruim quanto você tinha imaginado que seria.
Muito provavelmente, a situação implicou algum nervosismo no início, mas era improvável para corresponder às expectativas assustadores!
Aplicar este método para uma próxima evento que você se sentir estressado sobre.
É você ‘awfulising’ o evento, imaginando o pior cenário?
Embora as coisas podem e às vezes dão errado, a maioria das pessoas tendem a superestimar as chances de isso acontecer e quão ruim a situação seria se isso acontecesse. Isso pode fazer você estressado, esgotar sua força de vontade e, ironicamente, aumentar as chances das coisas darem errado.
Esgotando sua força de vontade
Experimentando e reagir rapidamente a estressores ou ameaças é essencial para a sobrevivência. No entanto, a exposição prolongada a altos níveis de estresse pode reduzir a eficiência do seu cérebro de duas maneiras:
Os pensamentos preocupantes normalmente associadas ao estresse extrair energia longe de seu muscular força de vontade - as partes do cérebro envolvidas no planejamento e na tomada de decisões.
Estresse desvia energia mental distância do centro da-comando e controle do cérebro - a sede da sua força de vontade - e ativa as partes mais impulsivos de seu cérebro, chamada circuitos hot-cérebro. Pense na última vez que esteve com raiva e jurou - um exemplo típico de uma falta de força de vontade.
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Reagindo ao estresse crônico
Seu corpo e do sistema nervoso pode ajustar ao estresse agudo ou súbita de forma muito eficiente, sem efeitos nocivos aparentes. No entanto, em resposta ao estresse freqüente ou prolongado, seu corpo libera hormônios, incluindo o cortisol esteróides. Cortisol pode reduzir a capacidade das células do cérebro para manter e reparar-se. Este fato é destinado para informá-lo, não alarmá-lo: a exposição prolongada ao estresse extremo é, felizmente, raro.
Em muitos casos, o problema é que o estresse é sutil, por exemplo ligada a pressão para executar altamente no trabalho ou a tensão em um relacionamento pessoal. Esta forma oculta de stress pode minar a força de vontade, reduzindo a aptidão do seu cérebro. A melhor maneira de combater isso é monitorar seus níveis de estresse e encontrar maneiras de de-stress ou relaxar.
Aprender a relaxar não requer muito força de vontade em si mesmo, e até mesmo curtos períodos de relaxamento pode reduzir os níveis de estresse. O exercício físico, socializar ou apenas dando-se cinco a dez minutos de espaço de respiração pode ajudar a reduzir o estresse.