Combater o vício de açúcar limpando sua cozinha

Para implementar com sucesso um plano de alimentação melhorada, você deve certificar-se de que os alimentos saudáveis, baixo teor de açúcar estão disponíveis em sua casa. Se sua cozinha e despensa está cheia de junk food, seu cérebro sobrecarregado vai conduzi-lo lá quando você finalmente ter um momento para comer alguma coisa.

Você está muito provavelmente vai comer o que é útil, por isso, o primeiro passo para fazer o upgrade para uma cozinha mais saudável é remover a junk food e ações de uma oferta de alimentos de qualidade, em vez. Seu objetivo é fazer com que comer alimentos saudáveis ​​fácil para você fazer em uma base consistente.

Jogando os culpados óbvios

Se você não manter a comida lixo em sua casa, você não terá que se preocupar com resistindo à tentação de mergulhar! Livrar-se desses culpados açúcar óbvias:

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• néctar de agave

• mimos assados ​​como bolos, tortas, danishes, donuts, doces e tortas

• doce

• Biscoitos

• Mel

• Refrigerantes e outras bebidas açucaradas, incluindo bebidas de sumos, refrigerantes diet, bebidas de chá pré-embalados e bebidas energéticas

• Xarope

• Açúcar de mesa

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Em seguida, olhar para os rótulos dos frascos na despensa e geladeira. Lance (na verdade, vazia e reciclar) garrafas ou molhos cujo primeiro ou segundo ingrediente é “açúcar” ou termina com “xarope” - xarope de milho, xarope de arroz, ou xarope de agave, por exemplo.

Descobrindo encrenqueiros menos óbvias

O açúcar é prevalente no fornecimento de comida ocidental, e vem em muitas formas, com muitos nomes diferentes. Cortar para trás em quanto açúcar você come nem sempre é fácil se você não está ciente de como açúcares pode ser disfarçado na lista de ingredientes.

O primeiro lugar para procurar quando procura de açúcar oculto é nos alimentos que são de outro modo considerados saudáveis. Apesar de suco de frutas, barras de proteína, e granola têm mais nutrientes do que vazio calorias junk food, se você olhar para os fatos de nutrição que você encontrará que a maioria deles são carregados com açúcares. O fato de que um alimento contém vitaminas e antioxidantes não torná-lo sem açúcar!

suco de frutas e bebidas de sumo

sumo de fruta contém uma grande quantidade de frutose concentrada porque nenhum da polpa do fruto ou da fibra está presente. frutose concentrada é um caminho direto para a obesidade e diabetes, por isso, enquanto 100 por cento de suco de frutas podem ser ricos em vitaminas e antioxidantes, você deve beber-lo com moderação, se em tudo. Se você beber suco de frutas, limitar o seu servindo para 4 onças de cada vez (que é metade de um copo).

sumo de bebidas, cocktails suco, e caixas de suco comercializados para as crianças são obrigados a conter apenas 10 por cento de suco de fruta real. O restante pode ser (e geralmente é) xarope de milho ou outro edulcorante fabricado. sumo de bebidas são muito piores do que o suco de fruta real, porque eles têm todas as calorias e frutose, mas nenhum dos nutrientes de suco de fruta natural. caixas de suco também pode ser carregado com coloração artificial e conservantes.

As bebidas dietéticas

Mesmo que um refrigerante diet mostra zero calorias e zero açúcar no rótulo, você deve ficar longe de tais bebidas venenosas. adoçantes químicos são comprovados riscos para a saúde e estimulantes de apetite, corante caramelo artificial é uma substância cancerígena, eo ácido fosfórico em refrigerantes rouba cálcio fora de seus ossos. Soda, seja adoçado ou não adoçado, não tem uma única qualidade que resta, portanto, fique longe!

Se você ama o fizz de refrigerante, beber água mineral aromatizada com uma fatia de limão ou de lima em seu lugar.

Como você trabalha para afastar-se fora de açúcar, considere o uso pó stevia como um adoçante de baixas calorias, em vez de aspartame, sacarina, ou qualquer outra mistura química. Certifique-se de ler o rótulo para confirmar que a marca de stevia você compra não tem adição de açúcar ou adoçantes artificiais.

Ignorando opções de baixo teor de gordura

Os Estados Unidos passaram por uma mania enorme alimentos sem gordura na década de 1990. Porque o alimento livre de gordura estava na demanda, os fabricantes de alimentos adicionados de açúcar e outros aromas para compensar o sabor da gordura ausente. Na época, a maioria das pessoas não pensam sobre calorias ou conteúdo-açúcar que só foram focados em cortes no número de gramas de gordura comiam.

Como resultado, a quantidade de açúcar consumido anualmente pelo americano médio subiu 40 libras desde 1990 (que é quase 21 libras de gordura corporal extra de calorias do açúcar), e as taxas de obesidade mais do que dobraram desde então!

A gordura dietética é importante para uma série de funções vitais em seu corpo, incluindo a produção de hormônios, a realização de impulsos nervosos, que regulamenta o sistema imunológico, absorvendo certas vitaminas, e construir membranas celulares.

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A gordura dietética tem a importante função de abrandar a quebra de carboidratos em seu sistema digestivo, de modo a obter uma resposta menor de insulina quando você comer gordura com a sua comida. Baixo teor de gordura, comer de alta carb aumenta a quantidade de insulina que o seu corpo produz, levando à obesidade e resistência à insulina.

A gordura tem mais calorias por grama do que carboidratos ou proteínas, para comer gordura ajuda você a se sentir completo. Comer um baixo teor de gordura, de alta carb dieta coloca você na montanha-russa de açúcar no sangue, estimulando o apetite e ativar a ansiedade pelo açúcar.

Nem todas as gorduras são gorduras boas. Stick com gorduras mono saudáveis ​​de peixe, óleos, nozes, sementes e ao mesmo tempo minimizando gorduras trans inflamatórios a partir de óleos hidrogenados e gorduras saturadas a partir de carne de confinamento e produtos lácteos.

Eliminar alimentos questionáveis

Em caso de dúvida, jogue fora (ou doá-lo). Tudo que você realmente precisa comer para ser saudável é livre de hormônio protéico uma grande variedade de vegetais orgânicos e gordura fruits- e alguns essencial da dieta (óleo de peixe, nozes, azeite, óleo de canola). A maioria de sua comida todos os dias deve ser composto por esses itens simples e naturais.

Se você está puxando seu cabelo para fora tentando decifrar rótulos e contar gramas de açúcar, pare de se preocupar sobre os detalhes e fazer as coisas realmente simples para si mesmo: Se não for uma proteína, uma planta, ou uma gordura saudável, não comê-lo, e não comprá-lo para sua família.

Você tem muitas oportunidades para consumir açúcar e produtos químicos quando você está fora de casa, por isso não manter essas coisas em sua casa. Se a sua comida do dia-a-dia é saudável e livre de açúcar, você não terá que dividir os cabelos quando você está comendo fora em ocasiões especiais.