Mantenha-se afastado de alimentos com calorias, enquanto jejum

Video: Jejum intermitente - Redução de calorias

Evitar qualquer alimento ou bebida que vai causar um aumento da insulina, porque insulina é o hormônio que regula se você armazenar gordura ou liberá-lo. Ao manter baixos níveis de insulina em todo o seu jejum, você garante que o corpo tem uma chance de divulgar - e usar - reservas de gordura, em vez de continuar a embalar gordura em torno das áreas de problemas típicos de sua barriga, quadris, coxas, bumbum e braços .

No geral, o que você pode consumir eo que você não pode consumir durante o período de jejum intermitente é bastante simples. Se você tem que perguntar se você pode ou não comer ou beber um alimento ou bebida especial, enquanto em seu rápido, as chances são que você provavelmente deve apenas dizer “não, obrigado.”

Afinal, você está apenas passando sobre esse item, uma ou duas vezes por semana. O que você não pode comer ou beber durante a sua rápida inclui o seguinte:

Qualquer coisa com calorias escondidas

Tenha cuidado com o que você colocar em sua boca durante uma fast- vezes calorias são escondidos em lugares que você não espera. A diferença entre fazer e quebrar o seu jejum pode vir para o creme e açúcar você colocar em seu café.

café preto, chá preto, e outras bebidas aprovada durante o seu período de jejum têm calorias mínimas (2 calorias ou menos) e, portanto, são permitidos. A adição de açúcar ou desnatadeira a estas bebidas constitui calorias desnecessárias e, portanto, não é permitida durante o jejum.

Gomas de mascar, incluindo goma de mascar sem açúcar

A idéia por trás goma de mascar não é ruim. De fato, as evidências sugerem que os seres humanos têm sido mastigando as folhas ou seiva da árvore de goma por centenas de milhares de anos. No entanto, você deve evitar a goma de mascar, tanto goma regular e sem açúcar.

Video: Pare de Contar Calorias l Carol Borghesi

goma regular tem açúcar (e também calorias). de goma de mascar normal é tipicamente adoçado com xarope de milho, que é um tipo de açúcar chamado glicose. Este açúcar lhe dá um aumento do açúcar no sangue cada vez que você pop um pedaço.

goma de mascar sem açúcar também faz a lista como um jejum não-não por causa dos adoçantes artificiais. Além disso, uma pequena percentagem da população tem uma intolerância genética para fenilalanina, que existe em aspartame, que limita a quantidade de fenilalanina que consomem. Quando se trata baixo para ele, você precisa perguntar a si mesmo se a goma adoçadas artificialmente vale a pena - ou você pode obter os mesmos benefícios, escolhendo uma alternativa mais saudável.

bebidas dietéticas

Não importa se é o refrigerante diet, dieta chá gelado, ou algum outro tipo de bebida dieta, você quer ficar longe dela durante o seu jejum intermitente. Embora bebidas dietéticas (e goma sem açúcar) normalmente não têm mais do que algumas calorias, eles são restritos a evitar os produtos químicos potencialmente nocivos que podem ser encontrados dentro deles e seus efeitos potencialmente negativos sobre sua saúde.

Além disso, um estudo recente da Universidade de Purdue sugere que refrigerante diet pode realmente aumentar os níveis de insulina - outro motivo para manter-se afastado das coisas.

Embora um dos muitos grandes benefícios do jejum é a perda de peso, um objetivo que os adoçantes não-calóricos ajudar muitas pessoas a atingir, o jejum também é um momento de dar o seu corpo uma ruptura dos produtos químicos inerentes a muitas das bebidas (e alimentos) que você desfrutar em uma base regular.

Video: Aprendendo a calcular as calorias dos alimentos

Em seus dias de jejum, fazer uma pausa do material falso e ficar com água, café preto, chá sem açúcar e outras bebidas não-calóricas e saudáveis.