Recomendações para ingestão de vitamina d
Novas recomendações para a vitamina D foram liberados por um painel de especialistas em 2010. Estas recomendações para a ingestão diária de vitamina D são baseados na literatura atual sobre a vitamina D e estão definidas para proteger a saúde dos seus ossos. Eles são baseados no pressuposto de que você não obter vitamina D a partir de exposição ao sol.
| Era | RDA ou AI * | UL ** |
|---|---|---|
| Nascimento até aos 6 meses | 400 UI *** | 1000 UI |
| 7-12 meses | 400 IU | 1500 UI |
| 1-3 anos | 600 UI | 2500 IU |
| 4-8 anos | 600 UI | 3000 UI |
| 9-70 anos | 600 UI | 4000 UI |
| Mais de 70 anos | 800 IU | 4000 UI |
* RDA = AI = ingestão adequada allowance- diária recomendada
** UL = limite superior de segurança para a ingestão diária
*** IU = unidades internacionais
Algumas pessoas acreditam que você pode precisar ainda mais vitamina D do que estes recommendations- no entanto, a evidência científica para apoiar estas alegações está faltando. Ainda assim, enquanto você ficar abaixo do limite de ingestão superior de segurança recomendado, você pode optar por tomar mais vitamina D.