Olhando para os eua diretrizes do governo no cálcio
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O Governo EUA forneceu orientações sobre a ingestão de cálcio - Recommended Dietary Allowances (RDA) - com base em faixa etária (e sexo, para aqueles no grupo de 51-70 anos). Porque seu corpo não faz minerais, como cálcio, você precisa comer alimentos ricos em cálcio para a saúde óptima.
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Tal como acontece com outros nutrientes que você consome, painéis de especialistas de cientistas a determinar o nível aceitável de ingestão de cálcio para a saúde óptima. O painel de especialistas surge com recomendações, dependendo da sua idade e sexo, bem como se você estiver grávida ou amamentando. Você pode ler o O relatório completo da Food and Nutrition Board.
A tabela mostra as recomendações de cálcio para meninas crianças- e mulheres- e meninos e homens. Você pode facilmente cumprir estas recomendações por tomar um comprimido de cálcio duas vezes por dia como um adulto e comer uma porção de qualquer um dos alimentos listados entre os melhores fontes de cálcio.
| Era | RDA: miligramas de cálcio por dia | UL: miligramas de cálcio por dia |
|---|---|---|
| Até 6 meses | 200 * | 1.000 |
| 7 a 12 meses | 260 * | 1.500 |
| 1 a 3 anos | 700 | 2500 |
| 4 a 8 anos | 1000 | 2500 |
| 9 a 18 anos | 1.300 | 3.000 |
| 19 a 50 anos | 1.000 | 2500 |
| 51 a 70 anos: Mulheres Homens | 1.200 1.000 | 2.000 2.000 |
| Mais de 70 anos | 1.200 | 2.000 |
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* Uma ingestão adequada de valor (AI) foi criado em vez de um RDA.
Os homens começam a osteoporose e sofrem fraturas de quadril apenas como mulheres. Aos 80 anos, cerca de 25 por cento dos homens terá tido uma fratura de quadril. Coma seus cálcio e ricos em vitamina D alimentos, homens!