Jejum e exercício igual queima mais gordura

exercício em jejum é o queimador de gordura mais potente do planeta. Mais potente do que qualquer pílula de dieta, mais seguro também, e muito mais econômico. Se você quer perder peso de forma mais eficaz, em seguida, combinando o jejum com o exercício irá satisfazê-lo.

Para queimar gordura e, finalmente, perder peso, combinar o exercício de alta intensidade (tais como levantamento de peso pesado e condicionamento metabólico) com exercícios de baixa intensidade (tais como passeios e caminhadas), nessa ordem, enquanto em um estado de jejum.

O raciocínio é simples. exercício de alta intensidade, alimentada principalmente por hidratos de carbono e não de gordura, serve a finalidade útil de libertação de ácidos gordos para a corrente sanguínea, onde eles podem ser então oxidado (queimado). Esta liberação de ácidos graxos é em grande parte devido à resposta adrenalina recebe de ataques de alta intensidade de exercício. Corrida de Velocidade é um bom exemplo.

Depois de concluir sua sessão de treino de alta intensidade, que deve normalmente não duram mais de 30 minutos, você deve entrar imediatamente em uma forma de exercício de baixa intensidade. Downshifting de alta intensidade para baixa intensidade permite que seu corpo para continuar a queimar os ácidos gordos acima mencionados, porque a gordura, não carboidratos, combustíveis atividade aeróbica de baixa intensidade.

Este truque biológico, se você pode chamar assim, é tudo que você precisa. Ele não precisa ser complicado. Por exemplo, a 20 minutos de sprints seguido por 30 a 40 minutos de caminhada rápida é eficaz para cortar a gordura direita fora do corpo - é claro que se ele é feito, enquanto em um estado de jejum.

Se você está procurando por algo que é um pouco menor impacto, você pode realizar oscilações kettlebell, dentro e fora, por 20 minutos. Tente 15 segundos em, 15 segundos fora, fazendo tantas oscilações em cada 15 segundo bloco trabalhando como você pode com boa forma. É brutal, mas eficaz. Certifique-se de seguir com uma caminhada rápida também.

Para ajudar ainda mais você, aqui é uma breve lista de movimentos de alta intensidade.

• elevadores mortos

  Video: Aeróbico em jejum para queimar gordura: Vale a pena?

• squats cálice

• oscilações kettlebell

• Pull-ups

  Video: Qual exercício queima mais gordura?

• Flexões

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  corrida de Velocidade

  Video: Aeróbico em Jejum - Tudo Sobre o AEJ

• get-ups turcos

Intensidade não está necessariamente relacionado com o quanto você suar. esforço percebido é uma medida de intensidade, com certeza, mas você também deve considerar outras formas. A quantidade de peso que você levanta é também uma forma de intensidade. Mais peso significa mais intensidade.

Assim, apesar de levantar uma carga pesada para um a três representantes de cada vez, provavelmente, não vai deixar você bufando ou soprar, ele ainda conta como uma forma de exercício intenso, porque ele ainda dá uma grande quantidade de estresse sobre o sistema.

Depois de fazer o seu exercício de alta intensidade, você vai querer fazer uma atividade de baixa intensidade (entre 30 a 60 minutos) para ajudar o processo de queima de gordura. Aqui está uma breve lista de atividades de baixa intensidade:

• BTT / ciclismo

• Engajar-se na maioria dos esportes recreativos

• Caminhada

• jogando Frisbee

• Natação

• caminhada

Não vá muito duro com estas atividades de baixa intensidade ou então eles não serão de baixa intensidade mais. Lembre-se, levemente manter em movimento, se divertir, e soltou um pouco. A qualquer momento você deve ser capaz de falar durante essas atividades de baixa intensidade, porque lhe dá uma boa idéia de que você está mantendo-o na intensidade certa. Se você é muito fôlego para falar, solte um pouco.