Tração avançada para fitness paleo: o braço-chin-up
O one-braço chin-up é um feito muito poucos conseguem. É, talvez, o teste final da força puxando parte superior do corpo. Não há truques para o one-braço queixo-up-que é um produto do trabalho duro e prática. Se você quiser, você tem que trabalhar para ele. Aqui estão os passos:
Conteúdo
- 1assumir uma posição de não reagir morto a partir de um braço a partir de uma barra ou um conjunto de anéis. mantenha os ombros sugado para baixo
- Video: dieta cetogênica - (ex paleo) - etapa 03 - fullhd v2.o - #12
- 2aperte tudo para cima, como você faria com um normal de chin-up e conduzir o seu cotovelo para baixo duro
- Video: jejum intermitente - dieta paleolítica - etapa 02 - fullhd v2.o - #09
- 3controle de volta para baixo a um beco cheio pendurar e repita
1Assumir uma posição de não reagir morto a partir de um braço a partir de uma barra ou um conjunto de anéis. Mantenha os ombros sugado para baixo
Como você pode ver, o seu corpo irá naturalmente girar de lado depois de soltar um braço do bar / anel.
Video: Dieta Cetogênica - (ex Paleo) - Etapa 03 - FullHD v2.o - #12
2Aperte tudo para cima, como você faria com um normal de chin-up e conduzir o seu cotovelo para baixo duro
Puxe-se até sua garganta atinge o bar ou anéis.
Video: Jejum Intermitente - Dieta Paleolítica - Etapa 02 - FullHD v2.o - #09
3Controle de volta para baixo a um beco cheio pendurar e repita
Aliviar-se a prática de chin-up one-braço. Cotovelo tendinite é comum com este movimento por excesso de uso.
Uma maneira de começar a desenvolver a força para o one-braço chin-up é praticar cargos durante todo o movimento de tempo. Por exemplo, a prática segurando apenas a primeira posição por alguns segundos, em seguida, no meio, e todo o resto.