Paleo aptidão corrida habilidade broca: avanços

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Correndo, como todos os outros movimentos, é uma habilidade. Mas porque a corrida é um tal movimento de alta velocidade, que merece um pouco de consideração extra que a maioria dos outros movimentos. prep corrida adequada e mecânica pode significar a diferença entre um treino fantástico e um tendão rasgado.

Esta broca habilidade concentra-se em avanços. strides são uma técnica de corrida popular que só pode ser descrita como algo entre uma corrida e um sprint. Eles ajudá-lo a preparar o corpo para sprints e ensaiar mecânica sprint adequadas.

Strides são melhor realizadas descalço e em uma superfície de terra batida (tentar trabalhá-los no campo de futebol em um parque da comunidade, mas não se esqueça o campo é bem conservados, assim você não pousar em um torrão e ferir).

Confira a figura anterior para ver o que avanços parecem, e consulte a lista a seguir sobre como realizar progressos:

• Execute passos de uma forma semelhante a um treino de sprint (seis a oito rodadas de 60 a 100 metros), mas fique à vontade para ajustar a distância conforme necessário.

  Quando você começar, acelerar gradualmente para cerca de 85 por cento de sua velocidade máxima para os primeiros dois terços e, em seguida, desacelerar gradualmente no terço final do passo.

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  Concentre-se em forma como você faz progressos. Certifique-se de um volume de negócios pé rápida, atingindo o chão com a bola do seu pé em linha com o seu quadril (não exceder seu limite).

• Pense “braços rápidos” no tranco, e combinar o bombeamento de seus braços para o bombeamento de suas pernas.

  Assim como marcha, avanços deve ser um movimento contralateral, ou seja, o seu braço e perna movimento oposto juntos - isto é, quando sua perna esquerda sobe, o mesmo acontece com o seu braço direito, e vice-versa.

• Manter um tronco bastante ereta.

Tenha em mente que progressos não devem ser difícil. Não fazê-los em um ritmo tão rápido que o seu warm-up torna-se tão extenuante quanto o treino. Strides são brocas, não sprints.